Plivanje je aerobna aktivnost koja podrazumijeva kontinuirane, ritmične pokrete velikih mišićnih grupa. Kliničke smjernice Diabetes Canada preporučuju da osobe sa dijabetesom imaju najmanje 150 minuta aerobne fizičke aktivnosti sedmično – što je otprilike 20 minuta dnevno. U nastavku saznajte 7 koristi plivanja za osobe sa dijabetesom.
1. Poboljšava snagu mišića
Ovo je veoma važno u kontroli dijabetesa. Jači mišići postaju osjetljiviji na insulin i apsorbuju više glukoze iz krvi, što dovodi do nižih vrijednosti šećera u krvi i HbA1c.
2. Unapređuje zdravlje srca
Brojna istraživanja su pokazala da plivanje poboljšava zdravlje srca. Kontinuirani pokreti ruku i nogu omogućavaju efikasniji protok krvi i kiseonika kroz organizam. To pomaže u snižavanju krvnog pritiska i povećanju nivoa HDL holesterola (tzv. „dobrog“ holesterola).
3. Smanjuje bolove u zglobovima
Plivanje isteže i opušta mišiće i ne stvara pritisak na zglobove, što ga čini idealnim za osobe sa dijabetesom. Ako imate bolove u stopalima ili nogama zbog oštećenja nerava ili drugih fizičkih ograničenja, bazen je odlično mjesto za kretanje – uzgon vode nosi težinu tijela i smanjuje bol.
4. Snižava šećer u krvi tokom dužeg perioda
Većina vrsta fizičke aktivnosti snižava nivo šećera u krvi, ali aerobne vježbe – posebno plivanje – imaju izraženiji efekat. Štaviše, ovaj efekat može trajati satima, pa čak i do dva dana.
5. Poboljšava funkciju pluća
Plivanje može učiniti vaša pluća efikasnijim u obradi vazduha koji udišete. Kada se tokom vježbanja poveća puls, tijelo traži više kiseonika, što dovodi do dubljeg i ubrzanijeg disanja. Redovnim plivanjem pluća se prilagođavaju tim zahtjevima, što vremenom može povećati njihov kapacitet.
6. Pomaže u mršavljenju
Plivanje je efikasan način sagorijevanja kalorija i podsticanja gubitka tjelesne mase. Osoba od 75 kilograma tokom jednog sata plivanja umjerenim tempom sagori oko 423 kalorije, dok intenzivnije plivanje može sagorjeti i do 715 kalorija na sat. Gubitak kilograma je sličan kao kod trčanja, ali bez opterećenja zglobova – što je posebno važno za osobe sa povredama ili bolnim zglobovima.
7. Poboljšava emocionalno zdravlje
Plivanje ne utiče pozitivno samo na fizičko, već i na emocionalno zdravlje. Tokom plivanja dolazi do lučenja endorfina – hormona dobrog raspoloženja – koji mogu popraviti raspoloženje. Istezanje i rad mišića takođe pomažu opuštanju tijela, što može smanjiti anksioznost, depresiju i osjećaj stresa.