Ljudi koriste saune hiljadama godina kao način opuštanja i potencijalnog unapređenja zdravlja. Uz odgovarajuće mjere opreza, boravak u sauni je uglavnom bezbjedan. To znači da i osobe sa dijabetesom mogu uživati u sauni, pod uslovom da preduzmu određene mjere zaštite.

Naziv sauna potiče od finske riječi za kupatilo. Danas se tim nazivom uglavnom označava prostorija ili sistem zagrijavanja koji izaziva obilno znojenje. Temperatura u saunama se najčešće kreće između 45 i 90 °C.

Sauna predstavlja oblik termalne terapije čiji je cilj da izazove blago povećanje tjelesne temperature, čime se aktiviraju prirodni mehanizmi organizma za regulaciju toplote.

Međutim, zbog visokih temperatura, sauna nosi i određene rizike. Zato osobe koje žive sa dijabetesom treba da obrate posebnu pažnju, redovno kontrolišu nivo glukoze u krvi i budu spremne da ga koriguju ukoliko je potrebno. Takođe, preporučuje se da se prije korišćenja saune posavjetuju sa svojim ljekarom ili timom koji vodi njihovo liječenje.

Da li je sauna bezbjedna za osobe sa dijabetesom?

Saune se koriste u različitim kulturama već hiljadama godina i većina ljudi ih smatra bezbjednim kada se koriste uz razuman oprez.

Pregled naučnih istraživanja iz 2018. godine nije zabilježio ozbiljne neželjene događaje povezane sa korišćenjem saune, ali su prijavljeni blaži problemi poput:

• osjećaja prevelike toplote,
• iritacije disajnih puteva,
• prolaznog bola u nogama,
• klaustrofobije.

Kod osoba sa dijabetesom toplota može uticati na organizam na nekoliko načina.

Dehidracija

Osobe sa dijabetesom mogu brže gubiti tečnost nego osobe koje nemaju dijabetes. Nedovoljan unos tečnosti može dovesti do porasta nivoa šećera u krvi, što povećava potrebu za mokrenjem i dodatno pogoršava dehidraciju.

Neki ljekovi, poput diuretika, takođe mogu povećati rizik od dehidracije.

Otežano hlađenje organizma

Ako je nivo glukoze duže vrijeme povišen, može doći do oštećenja krvnih sudova i nerava. To može uticati na rad znojnih žlijezda, pa organizam teže reguliše tjelesnu temperaturu.

Djelovanje insulina

Visoke temperature mogu promijeniti način na koji organizam koristi insulin. Kada je toplo, metabolizam se ubrzava, pa se insulin apsorbuje brže nego inače. To može dovesti do bržeg pada nivoa glukoze u krvi i povećanog rizika od hipoglikemije.

Može li sauna biti korisna kod dijabetesa?

Iako sauna nosi određene rizike, osobe koje imaju dobro regulisan nivo šećera u krvi uglavnom mogu bezbjedno koristiti saunu.

Pojedina istraživanja ukazuju da redovno korišćenje saune i druge vrste pasivne toplotne terapije mogu doprinijeti boljoj regulaciji glukoze u krvi i pomoći u prevenciji hiperglikemije.

Ipak, potrebno je više kvalitetnih istraživanja kako bi se ove koristi potvrdile. Promjene životnih navika, poput pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti, i dalje predstavljaju najefikasniji način regulacije dijabetesa uz znatno manji rizik od neželjenih efekata.

Takođe se preporučuje izbjegavanje alkohola, kao i ljekova koji mogu povećati rizik od pregrijavanja organizma prije ili nakon odlaska u saunu. Ukoliko niste sigurni da li neka terapija utiče na podnošenje visokih temperatura, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Kako sauna utiče na dijabetes?

Dijabetička neuropatija

Neuropatija predstavlja oštećenje nerava. Prema podacima Američkog udruženja za dijabetes, približno polovina osoba sa dijabetesom ima neki oblik oštećenja nerava.

Kod dijabetičke neuropatije povišen nivo glukoze ili masnoća u krvi oštećuje nerve koji omogućavaju osjećaj dodira i kontrolišu brojne automatske funkcije organizma.

Posljedice mogu biti:

• nepravilno znojenje,
• otežana regulacija tjelesne temperature,
• povećan rizik od srčanih bolesti zbog oštećenja krvnih sudova i nerava.

Boravak u sauni dodatno opterećuje srce jer ono mora intenzivnije da radi kako bi održalo normalnu tjelesnu temperaturu.

Dehidracija

Osnovni cilj saune jeste obilno znojenje. Ako osoba nije dovoljno hidrirana, može doći do dehidracije, koja je posebno opasna za osobe sa dijabetesom.

Dehidracija može povećati nivo šećera u krvi i izazvati hiperglikemiju. Istovremeno, visok nivo šećera dovodi do učestalijeg mokrenja, što dodatno povećava gubitak tečnosti.

Brža apsorpcija insulina

Kod osoba koje koriste insulin, visoka temperatura širi krvne sudove (vazodilatacija), čime se ubrzava apsorpcija insulina iz mjesta primjene.

Zbog toga insulin može djelovati brže nego što se očekuje, pa raste rizik od hipoglikemije.

Zdravstvene koristi saune

Iako nisu sve tvrdnje naučno potvrđene, istraživanja pokazuju da redovno korišćenje saune može imati određene zdravstvene koristi, uključujući:

• smanjenje rizika od demencije, Alzheimerove bolesti i iznenadnog srčanog zastoja,
• snižavanje LDL („lošeg“) holesterola i povećanje HDL („dobrog“) holesterola,
• brži oporavak nakon fizičke aktivnosti,
• poboljšanje kvaliteta života kod osoba koje imaju depresiju,
• podršku zdravlju disajnog sistema.

Neka istraživanja pokazuju da reakcija organizma na visoku temperaturu u sauni podsjeća na reakciju tokom umjerene aerobne fizičke aktivnosti, pa dio koristi može biti sličan.

Savjeti za bezbjedno korišćenje saune kod osoba sa dijabetesom

Ako je dijabetes dobro regulisan, sauna se uglavnom može koristiti bezbjedno uz nekoliko važnih mjera opreza:

• pijte dovoljno tečnosti prije i poslije saune;
• češće kontrolišite nivo glukoze u krvi, posebno ako koristite kontinuirani mjerač glukoze (CGM);
• vodite računa da se insulin na visokim temperaturama apsorbuje brže;
• obratite pažnju na prve znakove hipoglikemije;
• uvijek imajte uz sebe izvor brzodjelujućih ugljenih hidrata;
• izbjegavajte odlazak u saunu sami;
• ne boravite u sauni duže od 20 minuta;
• nakon izlaska postepeno rashladite organizam;
• ne koristite saunu ako se osjećate loše ili se tokom boravka jave vrtoglavica, slabost ili mučnina;
• nosite papuče ili obuću za kupanje kako biste zaštitili stopala od povreda i infekcija.

Zaključak

Sauna može biti prijatna i korisna aktivnost i za osobe koje žive sa dijabetesom, ali visoke temperature zahtijevaju dodatan oprez.

Ako je nivo glukoze u krvi dobro regulisan i poštuju se preporučene mjere bezbjednosti, većina osoba sa dijabetesom može bezbjedno koristiti saunu.

Najvažnije je redovno kontrolisati nivo šećera u krvi, održavati dobru hidrataciju, ograničiti vrijeme provedeno u sauni i postepeno rashladiti organizam nakon izlaska.

Za individualne preporuke najbolje je razgovarati sa ljekarom ili članovima tima koji vode liječenje dijabetesa.