O dijabetesu i smjenskom radu

Kada je u pitanju upravljanje dijabetesom, mnogi ljudi smatraju korisnim da imaju dnevnu rutinu. Ali šta ako vaš raspored na poslu ne dozvoljava da održavate redovnu rutinu?

Poslovi u oblastima kao što su zdravstvo, ugostiteljstvo,vatrogasna služba, policija, obezbjeđenje i vozaći kamiona često zahtijevaju večernje ili noćne smjene. Ljudi koji rade noću, u rotirajućim ili neredovnim smjenama suočavaju se sa posebnim izazovima kada je u pitanju zdrav način života i kontrola dijabetesa.

U 2019. godini, Američki biro za statistiku rada izvijestio je da oko 16% radne snage ima raspored rada van dnevnih sati. Prednosti smjenskog rada mogu uključivati veću platu i manje radnih dana sedmično. Ali istraživanja pokazuju da ljudi koji rade noćne i rotirajuće smjene imaju veći rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

Smjene i obrasci spavanja

Vaše tijelo prirodno ima cirkadijalni ritam, unutrašnji sat koji reguliše spavanje i varenje.

Cirkadijalni ritmovi su obično povezani sa dnevnim svjetlom i noći, što vam pomaže da regulišete sate buđenja i sna. Kada se probudite ujutro, tijelo oslobađa kortizol, hormon koji vas čini budnim i energičnim. Uveče se oslobađa melatonin, koji izaziva pospanost. Cirkadijalni ritam takođe pomaže u oslobađanju insulina, hormona koji reguliše nivo šećera u krvi.

Kada noćne ili rotirajuće smjene poremete vaš cirkadijalni ritam, poremete se i hormoni. Neuravnoteženi nivoi kortizola i insulina mogu povisiti šećer u krvi i izazvati insulinsku rezistenciju.

Zdrav san nije samo praćenje cirkadijalnog ritma. Pored vremena i kvaliteta sna, važno je i koliko spavate. Ako spavate manje od 7 sati dnevno, rizik od dijabetesa tipa 2 se povećava.

Smjenski rad i obrasci ishrane

Noćne i rotirajuće smjene takođe mogu uticati na vaše navike u ishrani i apetit. Smjenski radnici mogu preskakati obroke tokom dana, raditi u vrijeme večere ili doručka, ili jesti obilne obroke u neregularnim satima.

Preskakanje obroka ili jedenje velikih obroka može izazvati i nizak i visok šećer u krvi – oba su štetna na kratak i dug rok. Kod dijabetesa je važno da vrijeme obroka bude što predvidljivije kako bi se nivo šećera držao u ciljnom rasponu.

Smjenski rad i fizička aktivnost

Smjenski rad otežava redovnu fizičku aktivnost. Može biti teško pronaći vrijeme za kretanje, a istovremeno osigurati dovoljno sna između smjena.

Neki poslovi zahtijevaju da budete na nogama i u pokretu tokom cijele smjene. U tom slučaju je važno da imate zdrave grickalice pri ruci. Redovno pratite nivo šećera da ne bi pao prenisko. Uvijek imajte brzi izvor šećera ako morate liječiti hipoglikemiju.

Smjenski rad i zdravstveni radnici

Doktori, medicinske sestre, hitne službe i drugi zdravstveni radnici često rade noću i u neredovnim smjenama. Brinući o drugima, ponekad zaborave da brinu o sebi. Ako ste zdravstveni radnik sa dijabetesom, izdvojite vrijeme za samokontrolu i upravljanje svojim stanjem.

Savjeti za životni stil smjenskih radnika

Ishrana

• Pokušajte jesti doručak, ručak i večeru u uobičajeno vrijeme kad god je moguće. Izbjegavajte obilne obroke usred noći da smanjite rizik od skoka šećera.
• Može biti primamljivo posegnuti za brzom hranom ili grickalicama iz automata tokom noćne smjene. Pripremite hranu unaprijed kako biste imali zdrave opcije u bilo koje doba dana.

San

• Vodite evidenciju o snu kako biste razumjeli obrasce i broj sati sna. Ako nemate dovoljno sna, uzimajte kratke drijemeže.
• Ako imate problema sa uspavljivanjem, uredite prostor za spavanje pomoću zavesa koje blokiraju svjetlost.
• Izbjegavajte kofein pred kraj smjene da biste mogli lakše zaspati.

Fizička aktivnost

• Napravite plan aktivnosti koji odgovara vašem rasporedu. Ako ne možete biti aktivni tokom radnih dana, fokusirajte se na dane odmora.
• Obratite pažnju na to da li vam fizička aktivnost pomaže da zaspite ili vas drži budnim.

Praćenje šećera u krvi

• Redovno mjerite šećer i pratite obrasce. Za dnevne radnike mjerenje ujutro znači post (8+ sati od posljednjeg obroka), ali to nije uvijek slučaj kod noćnog rada.
• Pratite šećer tokom smjene, posebno ako se dosta krećete.

Raspored terapije

• Uzimanje lijekova na vrijeme je ključno, čak i ako je vrijeme doze tokom smjene. Planirajte unaprijed ako trebate uzimati terapiju uz obrok.
• Postavite podsjetnik (alarm na telefonu) da ne zaboravite dozu.
• Razgovarajte sa doktorom o rasporedu terapije kako biste napravili realan plan.

Stres i umor

• Noćne i rotirajuće smjene mogu iscrpiti fizički, emotivno i socijalno. Neki ljudi osjećaju dodatni stres zbog radnog rasporeda.
• Može biti teško održati društvene veze ako radite u različito vrijeme od porodice i prijatelja. Izdvojite vrijeme za hobije, njegu sebe i druženje sa voljenima kako biste smanjili stres.