Saznajte kako sezonske promjene vremena i promjene vremenskih zona mogu uticati na upravljanje dijabetesom, kao i savjete kako se prilagoditi i održati svoju rutinu.
Promjene vremena, bilo zbog prelaska sa ljetnjeg na zimsko računanje ili zbog promjene vremenskih zona tokom putovanja, mogu predstavljati poseban izazov u kontroli dijabetesa.
U ovom tekstu objašnjavamo kako sezonske promjene vremena u proljeće i jesen (tzv. ljetnje računanje vremena), kao i putovanja kroz različite vremenske zone, mogu uticati na vaše zdravlje — i nudimo savjete kako da održite ravnotežu i upravljate dijabetesom kroz te promjene.
Dijabetes i promjena vremena
Naše tijelo funkcioniše kao fino podešena mašina. Kada dođe vrijeme za buđenje, tijelo oslobađa kortizol — hormon stresa. U davna vremena, kortizol je pomagao da preživimo opasne situacije, dok danas pomaže da ustanemo iz kreveta.
To oslobađanje kortizola stimuliše jetru da proizvodi više glukoze (šećera). Kod osoba sa dijabetesom to stvara potrebu za dodatnim insulinom radi regulacije nivoa šećera u krvi.
„Optimalno funkcionisanje kortizola prati obrazac koji se zove kortizolna kriva. U zdravom obrascu, kortizol je visok ujutru i postepeno opada tokom dana i večeri — poput tablete energije sa sporim oslobađanjem koja prestaje da djeluje taman pred spavanje“, objašnjava dr Sara Gotfrid, specijalista funkcionalne medicine.
Kada se naviknemo da idemo na spavanje i budimo u približno isto vrijeme svakog dana, tijelo zna kada da oslobađa ove hormone, a i terapija za dijabetes je obično usklađena s tom rutinom. Međutim, kada dođe do promjene vremena, tijelo se može osjećati dezorijentisano, naročito prve sedmice, i može biti potrebno neko vrijeme da se uspostavi ravnoteža.
Prilagođavanje na promjenu vremena
Tijelu može biti potrebno nekoliko dana da se prilagodi sezonskoj promjeni vremena ili novoj vremenskoj zoni.
„Ako primijetite da vam energija pada tokom uobičajenih aktivnosti, to može biti znak da vam je obrazac kortizola poremećen. Češće prehlade, promjene raspoloženja i kraći prag tolerancije mogu biti rani znaci“, kaže dr Filomena Trindade iz Instituta za funkcionalnu medicinu.
Ako primijetite ove simptome, razgovarajte sa svojim ljekarom ili timom za dijabetes.
Ljetnje i zimsko računanje vremena
Ljetnje računanje vremena (Daylight Savings Time, DST) se koristi u mnogim zemljama svijeta — satovi se pomjeraju unaprijed u proljeće i unazad u jesen radi boljeg iskorišćavanja dnevne svjetlosti. Te promjene mogu poremetiti obrasce spavanja i na taj način uticati na osjetljivu ravnotežu u kontroli šećera u krvi.
Proljeće
Kada se u proljeće sat pomjeri unaprijed, dani postaju duži, ali gubitak jednog sata sna može izazvati pospanost i kratkotrajne promjene u nivou glukoze.
Jesen
Dobitak jednog sata sna u jesen može djelovati primamljivo, ali i ta promjena može uticati na dijabetes. Može doći do promjena u potrebama za insulinom i njegovom vremenskom dozom, kao i do oscilacija u nivou šećera u krvi. Iako više spavate, tijelu može biti potrebno nekoliko dana da se prilagodi.
Sljedeća promjena vremena u Crnoj Gori biće prelazak na zimsko računanje vremena, i to:
U nedjelju, 26. oktobra 2025. godine, u 03:00 ujutru sat će se pomeriti unazad na 02:00.
To znači da ćeš spavati sat vremena duže, jer se vraćamo na standardno (zimsko) vrijeme.
Nakon toga, naredna promjena biće 30. marta 2026., kada ćemo opet preći na ljetnje računanje vremena i sat pomjeriti unaprijed.
„Dawn phenomenon“ – Jutarnji porast šećera
Da li ste primijetili kako promjena vremena ili vremenske zone može poremetiti vaš jutarnji ritam?
Ova pojava, poznata kao „dawn phenomenon“ (jutarnji porast nivoa glukoze), česta je kod osoba sa dijabetesom. Kod dijabetesa tip 2, tijelo postaje manje osjetljivo na insulin, što dovodi do viših vrijednosti šećera u krvi ujutru — neposredno prije doručka.
Kontinuirano praćenje glukoze (CGM) pokazuje da je ovaj fenomen vrlo čest.
Da biste ga kontrolisali, važno je da u saradnji sa ljekarom pronađete rješenje koje vama odgovara — kroz prilagođenu ishranu, fizičku aktivnost ujutro i uveče, ili eventualne promjene terapije.
Putovanja i vremenske zone
Putovanje sa dijabetesom kroz više vremenskih zona može biti izazovno. Novi vremenski raspored može poremetiti planirane obroke i doze lijekova, što utiče na nivo šećera u krvi. Unutrašnji sat tijela ne uspijeva odmah da se prilagodi, pa je potrebno dodatno pažljivo praćenje.
To, međutim, ne treba da vas spriječi da uživate u putovanjima — već da vas podsjeti da unaprijed planirate i pravilno održavate glikemijsku kontrolu.
Jet lag (umor zbog promjene vremenskih zona) takođe može uticati na nivo šećera i kvalitet sna. Simptomi postaju izraženiji što više vremenskih zona pređete, naročito prilikom putovanja prema istoku. Promjene svjetla, vremena obroka i izloženosti vještačkom svjetlu mogu izazvati umor, loše raspoloženje i poremećaj sna.
Savjeti za ublažavanje jet laga:
• Pijte dosta vode, izbjegavajte alkohol i kofein.
• Jedite uobičajene količine hrane u približno uobičajeno vrijeme.
• Ostanite budni dok je napolju svijetlo i spavajte kada padne mrak.
• Izbjegavajte vještačka svjetla kad god je moguće.
Zaključak
Ključni savjeti za lakše prilagođavanje promjeni vremena i vremenskim zonama ako imate dijabetes:
- Provjerite vrijeme na svom glukometru — podesite ga tačno nakon svake promjene vremena.
• Održavajte rutinu — redovno spavanje, obroci i vježbanje pomažu stabilizaciji šećera.
• Pratite nivo šećera — tokom prelaznog perioda češće mjerite i po potrebi prilagodite terapiju.
• Dajte prioritet snu — dovoljno sna ključno je za stabilan šećer i dobro raspoloženje.
• Ostanite u kontaktu sa ljekarom — ako primijetite promjene u nivou šećera, raspoloženju ili spavanju, obratite se svom zdravstvenom timu za individualne savjete.