Kako ljudi sa dijabetesom mogu da upravljaju onim što nazivaju zabave u nizu ili zabava za zabavom – to su oni događaji kao što su ljetnje roštilj zabave, piknici i druženja, gdje jedenje i pijenje nemaju prirodan kraj kao što je to kod običnog obroka.

To su prilike gdje, ako nismo oprezni, naša grickanja i piće mogu da izmaknu kontroli i na kraju utiču na upravljanje dijabetesom, posebno ako idemo na nekoliko takvih događaja jedan za drugim.

Za osobe sa dijabetesom ovo može biti posebno izazovno, ali ti možeš kreirati sopstvenu rutinu u takvoj vrsti ishrane i naučiti sebe kako da ponovo preuzmeš kontrolu.

Problemi sa "Zabavama u nizu"

Za razliku od uobičajenog obroka koji završavamo kada nam je tanjir prazan, obroci na ovim "događajima bez kraja" često nema taj osjećaj završetka – uvijek možemo uzeti još jedan ćevap, grickati čips dok razgovaramo ili popiti još jedanu čašu... Na nama je da se kontrolišemo, a tu često nastaju problemi.

Preuzmi kontrolu

Mnogo toga možeš da uradiš da povratiš kontrolu nad, ako želiš.

Siguran sam da ovo ljeto nije prva godina da si bio na pikniku, roštilju ili u bifeu. Kako si se nosio sa tim ranije?

Kada je u pitanju jelo, zaboravljamo da možemo učiti iz naših prošlih iskustava i navika, da bismo odlučili kako želimo da se ponašamo sada.

Bilo da je u pitanju roštilj, piknik, restoran na odmoru ili nešto drugo što te čeka, prisjeti se kako si se ponašao na prethodnim sličnim događajima. Vjerovatno imaš svoj uobičajeni „način“ kako se nosiš sa njima, na primjer:

• Jesi li sebi obećao da ćeš jesti „zdravo“, a onda na dan događaja nisi mogao da odoliš i pojeo mnogo više nego što si planirao?
• Jesi li procijenio koliko ugljenih hidrata ćeš pojesti i ubrizgao insulin u skladu s tim, ali si na kraju pojeo više?
• Jesi li imao teškoća da kažeš „ne“ osobi koja ti nudi hranu?
• Jesi li osjećao potrebu da jedeš koliko i drugi da bi se osjećao uključenim?
• Jesi li mislio „ma, idem na odmor“ i jeo iako si već bio prepun?

Kreiraj svoju "priču"

Sad kad si razmislio o svom dosadašnjem pristupu ovim druženjima, jesi li zadovoljan tim pričama? Sjeti se, to su samo priče – niko ne kaže da su „dobre“ ili „loše“. Hrana može biti zadovoljstvo i treba je uživati. Ali moguće je da postoji neka nova priča koju možeš kreirati, koja bi ti bolje služila.

Evo nekoliko novih ideja za tvoju priču o hrani:

• „Bife će večeras biti primamljiv. Možda ću provesti minut-dva birajući tri stvari koje želim (možda nešto što rijetko jedem kod kuće), a ostatak tanjira napuniti salatom ili povrćem.“
• „Možda mogu prihvatiti drugu porciju koju mi ponudi roštilj majstor, ali pojesti samo pola. Ili da na pristojan način odgovorim kad me gura: 'Ova pljeskavica je bila odlična, hvala! Možda ću nešto drugo kasnije probati.'“
• „Možda ću jesti sporije i postepeno na pikniku, uvijek ću imati nešto na tanjiru. Mogu ponijeti zdrave grickalice kao što su čeri paradajz, masline ili štapiće od povrća za grickanje dok drugi još jedu.“
• „Možda ću ovaj put otići od stola kad budem 90% sit, sigurno neće dugo biti do sledećeg obroka!“

Pronađi balans

Odmori i praznici su vrijeme za opuštanje i zaboravljanje na svakodnevne stresove, i dok bismo možda željeli da zaboravimo na dijabetes, ignorisanje njegovih zahtjeva često donosi više stresa i problema na duže staze. Odvojiti nekoliko minuta da razmisliš kako možeš uživati u hrani i istovremeno brinuti o svom dijabetesu pomoći će ti da se osjećaš bolje i imaš više kontrole nad svojim zdravljem i dobrobiti.