Naše tijelo se sastoji od 2/3 vode, pa je logično da je potrebno unositi je svakodnevno u velikim količinama kako bismo ostali adekvatno hidrirani. Iako je voda neupitno najbolji izbor kad je riječ o unosu tečnosti, postavlja se pitanje koja pića su još dobra i kako utiču na nivo glukoze u krvi?
Imati dijabetes znači i imati veću odgovornost prema sebi i svom tijelu, a pažljivo biranje tečnosti jedan je od ključnih koraka ka zdravijem životu. Birajući odgovarajuća pića, dijabetičari mogu uživati u brojnim blagodatima. Zato, prije nego posegnete za sledećim gutljajem, otkrijte ukusne i zdrave alternative (koje nisu voda).
Domaća limunada
Voda, svježe cijeđeni limun i malo leda – može li išta biti osvježavajuće od ovog napitka? Još kada se uzme u obzir da ne sadrži ugljene hidrate ni kalorije, a blagotvorno djeluje na organizam, jasno je da je savršen izbor. Samo imajte na umu da se limunade u ugostiteljskim objektima često pripremaju sa zaslađivačima koji nisu poželjni i mogu biti štetni.
Čaj
Svi znamo da je čaj zdrav, a blagodati biljnih infuzija poznate su stoljećima. Studije pokazuju da su zeleni i crni čaj odlični saveznici za zdravlje dijabetičara. Važno je da ne dodajete šećer, a za jači ukus možete dodati sok od limuna ili drugog citrusa. Preporučuje se kupovina čajeva na mjeru jer čajne kesice mogu sadržavati neželjene dodatke.
- Kamilica: Pomaže u regulaciji šećera u krvi.
- Hibiskus: Smanjuje insulinsku rezistenciju.
- Čaj od cimeta: Može pomoći u snižavanju nivoa glukoze u krvi.
- Đumbir, nana, kurkuma: Ukusni i korisni dodaci vašoj rutini.
Mlijeko i biljne alternative
Mlijeko sadrži važne vitamine i minerale, ali i ugljene hidrate, pa je važno birati varijante s manjim procentom masnoće i unositi ga umjereno.
Biljne alternative – bademovo, pirinčano, kokosovo i sojino mlijeko – još su bolji izbor jer imaju niži sadržaj ugljenih hidrata. Međutim, treba pažljivo čitati deklaracije jer ponekad sadrže dodane šećere i arome.
Sok od paradajza
Ako ste ljubitelj sokova ili želite promjenu, sok od paradajza (bez dodanih šećera i soli) je odličan izbor. Ima nizak glikemijski indeks, smanjuje nivo šećera u krvi i pomaže u regulaciji krvnog pritiska.
Topla čokolada za posebne prilike
Napravite je kod kuće koristeći mlijeko s nižim procentom masnoće, par kockica crne čokolade, kašičicu vanile i malo cimeta. Ovaj napitak pruža užitak bez griže savjesti.
Šta izbjegavati?
Energetska pića su najstrože zabranjena. Sadrže visok nivo šećera, kofeina i aditiva koji narušavaju balans u organizmu, uzrokuju probleme sa srcem, krvnim pritiskom i snom.
Kofein – kafa u umjerenim količinama
Kofein može povisiti glukozu u krvi i smanjiti proizvodnju insulina, ali njegovo dejstvo je individualno. Preporučuje se praćenje reakcija tijela kroz mjerenje nivoa šećera prije i poslije konzumacije.
Trudite se da ne konzumirate prečesto slatke napitke ili alkohol. Iako život s dijabetesom može biti izazovan, pažljiv izbor pića može značajno doprinijeti kvalitetu života.