Voće i povrće su bogati vitaminima, mineralima i antioksidantima koji pomažu održavanju nivoa energije.
Voće koje podiže energiju
- Banane pružaju energiju zahvaljujući sadržaju kalijuma i ugljenih hidrata.
- Jabuke su izvor vlakana i vitamina C.
- Pomorandže nude prirodne šećere uz dozu vitamina C.
- Bobičasto voće kao što su borovnice, jagode i maline su prepune antioksidanata.
Povrće koje podiže energiju
- Spanać je bogat gvožđem i esencijalnim vitaminima.
- Kelj je bogat hranljivim materijama i vlaknima.
- Slatki krompir sadrži vitamin A i složene ugljene hidrate za energiju.
- Brokoli ima visok nivo vlakana, kao i vitamine C i K.
Orašasti plodovi i sjemenke; Mali izvori energije
Orašasti plodovi i sjemenke pružaju proteine, vlakna i zdrave masti, što ih čini idealnim grickalicama za dugotrajnu energiju.
Najbolje sjemenke
- Bademi sadrže vitamin E i magnezijum.
- Čia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i dijetnim vlaknima, dok laneno sjeme sadrži lignane i omega-3 masne kiseline.
- Orasi su izvor masti i proteina.
Posni proteini kao što su piletina, ćuretina, riba i mahunarke obezbjeđuju dugotrajnu energiju i pomažu da se duže osjećate siti.