Ako ste primijetili da je upravljanje dijabetesom teže kada se mijenjaju godišnja doba – to nije samo vaša mašta!

Za osobe sa dijabetesom, promjene temperature mogu uticati na biološke faktore poput nivoa šećera u krvi. Početak nove sezone takođe može značiti odmore, praznične okupljanja i putovanja – a sve to treba uzeti u obzir prilikom prilagođavanja rutine brige o dijabetesu.

Izazovi hladnog vremena

Brrr! Osobe sa dijabetesom mogu osjetiti znake hiperglikemije kada temperature padnu. Nije slučajnost – jesen i zima donose posebne izazove i nije neobično da se nivo šećera u krvi poveća u hladnijim mjesecima.

Udobnost vs. rizik
Tokom hladnih mjeseci, ljudi su skloniji da ostaju unutra, ušuškani pod toplim pokrivačem. Manje kretanja znači sporija cirkulacija.
Pored toga, prehlade i grip, koji su češći zimi, takođe mogu povisiti šećer u krvi. Čak i sama hladnoća direktno utiče na glikemiju.
Sporija cirkulacija može povećati rizik od komplikacija poput chilblains (bolnih promjena na koži šaka i stopala nakon izlaganja hladnoći).

Zdravstveni savjeti za zimu

Male promjene u ishrani i fizičkoj aktivnosti mogu olakšati ove izazove. Pravilna ishrana i vježbanje pomažu jačanju imuniteta, stabilizaciji šećera i boljoj cirkulaciji.

Preporuke:

• Vakcina protiv gripa može smanjiti učestalost i jačinu zimskih bolesti.
• Dodajte više hrane bogate antioksidansima (zeleno lisnato povrće, bobičasto voće, batat, šargarepa, cvekla, mahunarke).
• Planirajte 2–3 treninga sedmično (kućni video treninzi ili sa partnerom u teretani).
• Zaštitite ruke i noge toplim, vodootpornim rukavicama i obućom koja nije previše tijesna.

Praznična iskušenja

Praznici nose svoje izazove: kolači, stres, putovanja. Evo nekoliko savjeta:

• Ako postoji jedno jelo ili poslastica koja vam je omiljena – opredijelite se samo za nju, a ostalo neka budu proteini i povrće sa malo ugljenih hidrata.
• Ne dolazite na prazničnu trpezu gladni.
• Ako pretjerate, ne brinite – narednih dana budite pažljiviji i ubacite kardio aktivnosti.
• Na putovanjima ne preskačite obroke – ponesite zdrave grickalice.

Opasnosti toplog vremena

Ni ljeto nije bez rizika. Glavni problem je dehidracija – znojenje i visoke temperature dovode do gubitka tečnosti. To može izazvati pad šećera u krvi, ali i ozbiljne komplikacije poput toplotnog udara, naročito kod onih koji imaju oštećenje nerava i lošije luče znoj.

Savjeti za ljeto:

• Pijte dovoljno tečnosti (najbolja opcija je voda). Dobre alternative su nezaslađeni ledeni čaj, kisela voda, dijetalni sokovi bez šećera. Izbjegavajte gazirane i energetske napitke.
• Ako osjetite dehidraciju – odmah prekinite aktivnost, sklonite se u hlad, pijte vodu i pratite simptome (umor, tamniji urin, konfuzija). Ako se stanje ne popravi – kontaktirajte ljekara.
• Prije planiranih aktivnosti na suncu (planinarenje, plaža, sportovi) konsultujte ljekara – možda ćete morati prilagoditi dozu insulina.

Zaštita lijekova i opreme

Ekstremne temperature mogu umanjiti efikasnost lijekova i test traka.

• Nikada ih ne ostavljajte u automobilu ili negrijanim prostorijama.
• Zimi koristite termo torbice, ljeti rashladne torbe ili mini-frižidere na upaljač za auto.

Izvor https://www.mysugr.com/en/blog/how-seasonal-changes-can-affect-your-diabetes-routine?utm