blog-slajder01.png
Blog o:

● Dijabetesu
● Zdravlju
● Ishrani
● Novitetima

Zdrava poslastica

Želite probati nešto novo?
Predstavljamo vam recept koji će probuditi sva vaša čula, a istovremeno nahraniti vaše tijelo zdravim i poželjnim namjernicama.

 

Glazirane šargarepe u šatou

 

Sastojci:

-2 šoljice isjeckanih i očišćenih šargarepa

-3 supene kašike šatoa od manga ili brusnice

-1 kašika dijon senfa

-2 kafene kašičiće putera

-2 kašičice isjeckanih orašastih plodova, pečenih

 

Priprema:

 

– Šargarepe stavite u tiganj srednje veličine i prekrijte vodom. Dovedite vodu do tačke ključanja, a smanjite temperaturu na srednji nivo. Dinstajte tako 6. do 8 minuta ili dok šargarepe ne postanu mekane.

– Iscijedite šargarepe, pa ih vratite u tiganj, dodajte šato, senf i puter. Kuvajte sastojke na srednjoj temperaturi 2 minuta ili dok ne glazirate šargarepe.

– Preko pripremljenih šargarepa sipajte isjeckane orašaste plodove.

 

Napomene:

Kako biste dobro ispekli orašaste plodove, zagrijte tiganj i rasporedite ih u jedan red, često miješajuči sačekajte dok poprime braonkastu boju.



Trening za bolju kontrolu dijabetesa

Za osobe koje žive s dijabetesom, uključivanje vježbanja u svakodnevnu rutinu nije samo korisno – to je ključni aspekt upravljanja ovim stanjem. Redovna fizička aktivnost značajno utiče na kontrolu šećera u krvi, nudeći put ka poboljšanju ukupnog zdravlja. Ovaj članak se bavi prednostima vježbanja za dijabetičare, pružajući praktične savjete i učinkovite mogućnosti vježbanja.

 

Prednosti vježbe u liječenju dijabetesa:

Redovno vježbanje povećava osjetljivost na insulin, omogućavajući vašem tijelu da efikasnije koristi insulin, pretvarajući glukozu u energiju. Aktivnosti poput hodanja, plivanja i joge ne samo da pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi, već i smanjuju rizik od srčanih bolesti i oštećenja živaca, uobičajenih komplikacija povezanih sa dijabetesom.

 

Top 5 vježbi pogodnih za dijabetičare:

 

Hodanje: Brza šetnja od 30 minuta dnevno može značajno poboljšati zdravlje.

Plivanje: Ova vježba je korisna za zglobove i efikasna za ukupnu kondiciju.

Joga: Pomaže u smanjenju stresa i poboljšava fleksibilnost i ravnotežu.

Biciklizam: Odličan način za jačanje zdravlja srca bez velikog napora na zglobove.

Trening snage: Lagani tegovi ili trake  mogu povećati mišićnu masu, pomažući u regulaciji šećera u krvi.

 

Započinjanje rutine vježbanja:

 

Posavjetujte se sa zdravstvenim radnicima: prije nego što se upustite u nove fizičke aktivnosti, ključno je da se posavjetujete sa svojim ljekarom.

Počnite postepeno: Počnite sa aktivnostima niskog intenziteta i postepeno povećavajte trajanje i intenzitet.

Pratite nivo šećera u krvi: Redovno proveravajte šećer u krvi prije i nakon vježbanja.

Ostanite hidrirani: Osigurajte adekvatnu hidrataciju tokom vježbanja.

5 Razloga zašto osobe sa dijabetesom ne postižu svoje zdravstvene ciljeve – i šta da urade povodom toga

Ne postižete svoje zdravstvene ciljeve? Naučite praktične strategije kako da prevaziđete prepreke i sa samopouzdanjem ostvarite ciljeve u upravljanju dijabetesom.

 

Život sa dijabetesom nije lak, a njegovo upravljanje ponekad može djelovati kao borba uzbrdo.
Mnogi ljudi iz različitih razloga imaju poteškoće u postizanju svojih zdravstvenih ciljeva, ali dobra vijest je da i male, ostvarive promjene mogu donijeti veliku razliku.
Hajde da istražimo pet najčešćih razloga zbog kojih osobe sa dijabetesom ne uspijevaju da ostvare svoje ciljeve i praktične načine kako da ih prevaziđu.

 

1. Postavljanje prevelikih ciljeva

Šta možete da uradite: Počnite sa malim koracima. Umjesto da obećate sebi da ćete vježbati sat vremena svaki dan, krenite sa šetnjom od 10 minuta poslije obroka. Mali uspjesi grade samopouzdanje i stvaraju zamah. Sjetite se – napredak je napredak, bez obzira koliko mali bio.

Prirodno je imati velike ambicije, ali previše ambiciozni ciljevi mogu djelovati preplavljujuće i dovesti do odustajanja.

2. Nedostatak dosljednosti

Dosljednost je ključ uspjeha u postizanju bilo kog zdravstvenog cilja. Povremeni napori – poput pripremanja zdravih obroka jedne sedmice, a odustajanja naredne – otežavaju postizanje održivih rezultata.

Šta možete da uradite: Fokusirajte se na dosljednost. Odaberite jednu ili dvije navike koje su vam izvodljive i stavite ih u prioritet, poput povećanja unosa vode ili provjere nivoa šećera u krvi u isto vrijeme svakog dana. Koristite podsjetnike ili aplikacije za praćenje navika kako biste ostali na pravom putu.

3. Ne znate odakle da počnete

Upravljanje dijabetesom zahtijeva balansiranje ishrane, fizičke aktivnosti, terapije i drugih faktora. Bez jasnih smjernica, može djelovati previše složeno.

Šta treba da znate ukoliko imate grip ili virus kada imate dijagnostifikovan dijabetes tip2?

Influenca i dijabetes mogu biti veoma opasna kombinacija. Svi oni koji nisu vakcinisani imaju veće šanse da dobiju grip ili virus tokom sezone gripa, ipak ljudi koji imaju dijagnozu dijabetes tip 2 moraju biti mnogo oprezniji kako bi izbjegli infekciju.

Osobe sa dijabetesom imaju oslabljen imuni sistem, pa kod njih čak i uobičajni grip moše izazvati opasna stanja, čak i ona opasna po život.

Kako izgleda grip u poređenju sa uobičajnom prehladom?

Navešćemo nekoliko simptoma gripa:

-groznica i li vrlo visoka temperatura

-grčevi u mišićima ili cijelom tijelu

-glavobolja

-suvo, bolno grlo i suv kašalj

-začepljen nos ili učestalo curenje nosa

Ipak, ono što je važno za dijabetičare jeste da moraju razumjeti da grip na njih djeluje potpuno drugačije nego na ostale ljude.

Komplikacije povezane sa gripom kod dijabetičara

Simptomi dijabetesa na koži

Kada dobijete dijagnozu dijabetes tip 2, i dalje možete voditi normalan život. Promjene se ogledaju u načinu ishrane i praćenju stanja, kao i prilagođavanju aktivnosti i usvajanje zdravih navika prilagođenih novonastalom stanju vašeg organizma.

Dijabetes je bolest koja je javlja nastankom insulinske resistencije u našem organizmu- smanjenom proizvodnjom ili neadekvatnom reakcijom ćelija na insulin.

Dijabetes tip 2 je rasprostranjeniji ali i lakši oblik ove bolesti.

Koža kao čovjekov najveći organ, takođe osjeća odrađene promjene prilikom novonastalog stanja. Spoljašnji sloj kože-epidermis ima zaštitnu ulogu-štiti kožu od isušivanja, bolesti i štetih supstanci i on je najviše pogođen uticajem dijabetesa tip 2.

Ispod epidermisa nalazi se dermis- u njemu su smješteni krvni sudovi, nervi, znojne  i lojne žlijezde. Ukoliko usljed opjave dijabetesa dođe do oštećenja dermisa, koža osim prirodnih procesa-starenja, trpi dodatna opterćenja.

Primjetno suva koža, svrab i osjećaj zategnutosti mogu se okarakterisati kao prvi znaci dijabetesa.

Posledice se javljaju usljed poramećaja u snadbijevanju kože hranljivim sastojcima.

Usljed nedostatka nastalog razvojem dijabetesa koža teže zadržava vlagu, gubi ravnotežu u proizvodnji sebuma i radu znojnih žlijezda. Oštećenja koja se mogu javiti u epidermisu smanjuju njegovu zaštitnu funkciju-barijernu funkciju što može uticati na naš imuni sistem.

Najvidljivija posljedica se ogleda u ispucaloj i krtoj koži, ipak uz adekvatnu njegu ovo stanje se može držati pod kontrolom ili čak znatno poboljšati.

Ukoliko vam je postavljena dijagnoza dijabetes tip 2 važno je da i njegu svoje kože prilagodite stanju.

Birajte kvalitetnije proizvode koji su dokazano podobni za dijabetičare., i klinički testirane i dokazano efikasne preparate.

MITOVI o dijabetesu koji su oboljelima odavno dosadili!

Život sa dijabetesom, nažalost, znači i slušanje raznih mitova o ovoj bolesti koji vas mogu natjerati da se udarite dlanom po čelu. Evo nekoliko uobičajenih mitova o dijabetesu koji jednostavno nisu tačni. Nimalo!

  1. Dijabetes možete dobiti od nekoga drugog
    Ozbiljno? Kakva glupost!
  2. Ako jedeš previše šećera, dobićeš dijabetes
    Dijabetes je mnogo složeniji od toga. Ishrana je samo jedan od faktora, ali nije jedini uzrok bolesti.
  3. Dijabetes TIP1 se može izliječiti ishranom
    Nisam znao da mi, čim pojedem jabuku, pankreas odjednom vaskrsne! Hvala puno na savjetu.
  4. Dijabetes nije ozbiljna bolest
    Da, jer stalne posjete ljekaru, injekcije i brige uopšte nisu ozbiljne stvari. Uhhh…
  5. Ljudi sa dijabetesom su opasni vozači
    Još jedna glupost!
  6. Ljudi sa dijabetesom ne mogu da se baviti sportom
    Vježbanje je važno za SVE ljude. Samo zato što imam dijabetes ne znači da ne treba da budem u formi.
  7. Svi sa dijabetesom će oslijepiti
    Loše upravljanje dijabetesom može povećati rizik od komplikacija, ali to nikako nije neizbježno.
  8. Ljudi sa dijabetesom ne mogu da rade mnoge poslove
    Postoji mali broj poslova koje osoba sa dijabetesom možda ne može obavljati, ali to nikako ne znači da ih bolest sputava. Vrlo rijetko je neki posao potpuno zabranjen.
  9. Ljudi sa dijabetesom mogu da jedu samo dijabetičku hranu
    Pogrešno.
  10. Dijabetičari ne smiju sami da sijeku nokte na nogama
    E, sad smo stvarno sve čuli.
  11. Alkohol je strogo zabranjen – zauvijek!
    Naravno, ne preporučuje se prekomjerno konzumiranje alkohola, ali čaša vina s vremena na vrijeme, u umjerenim količinama, sasvim je bezbjedna za većinu osoba sa dijabetesom.
Koja je veza između proteina i glukoze?

Većina vjerovatno razumije da od načina ishrane zavisi naše opšte stanje. A koliku ulogu u svemu tome imaju proteini? Nutricionisti napominju da su oni u direktnoj vezi sa skokovima šećera u krvi. To se jasno vidi iz toga što glukoza skače nakon svakog obroka. I mada ne postoji jedinstveni recept za sve dijabetičare, neophodno je da pratimo unos ugljenih hidrata i šećera, ali to svakako nije dovoljno. Idealno bi bilo da imamo svoj plan ishrane koji nam odgovara i da je on usklađen sa fizičkom aktivnošću.

Kako proteini utiču na nivo glukoze?

Protein je, uz ugljene hidrate i masti, jedan od tri primarna makronutrijenta za proizvodnju energije. Pomaže tijelu u formiranju novog tkiva, razvoju mišića i popravljanju oštećenja. Osim toga, on je komponenta svake ćelije u našem tijelu i čini oko šestinu naše ukupne tjelesne težine. Vašem tijelu su potrebni proteini da bi pravilno funkcionisalo i obavljalo dnevnu rutinu.

Temom povezanosti proteina i visokog šećera u krvi bavili su se i naučnici sa Harvarda i oni su upravo objavili studiju na kojoj su radili nevjerovatnih 12 godina. Rezultati ove studije pokazali su da u prosjeku pojedinci koji jedu naizgled uobičajenih 90 grama životinjskih proteina dnevno imaju između 6–17 odsto veće šanse da imaju visok šećer u krvi i da im se dijagnostikuje dijabetes tipa 2.

A za one kojima je već dijagnostikovan dijabetes, povećano unošenje proteina može dovesti i do drugih neželjenih efekata poput velikih količina zasićenih masti, holesterola i natrijuma. Stoga napravite svoj individualni plan ishrane imajući u vidu i ova otkrića kako biste bili sigurni da previše proteina ne poremeti vaše opšte zdravstveno stanje.

Da li protein snižava šećer u krvi?

Proteini imaju mali uticaj na nivo šećera u krvi. U stvarnosti, proteini pomažu u održavanju šećera u krvi stabilnim usporavanjem apsorpcije ugljenih hidrata i šećera. Čini se da se uticaj na nivo glukoze u krvi javlja postepeno tokom nekoliko sati jer se proteini razlažu u glukozu sporije od ugljenih hidrata. Ali kada je u pitanju unos proteina, sve je u ravnoteži.

Dva glavna oblika proteina su oni dobijeni iz životinjskih proizvoda i oni dobijeni iz biljaka. Prekomjerna količina životinjskih proteina u ishrani može potencijalno povećati rizik od povećanja nivoa šećera u krvi tokom vremena.

Kokos kao zdrava alternativa?

Kada živite sa dijagnozom dijabetes tip 2, uvjek je izazovno naći načina da zadovoljimo potrebu za slatkišima, ad razmišljamo van okvira i ohrabrimo se probati neke nove, zdravije namjernice.

Stalno nalazimo zdrave alternative tradicionalnim sastojcima koji čine naše obroke zdravijim izborom i bezbjednijim za dijabetičare.

U posljednje vrijeme kokos je izuzetno popularna namjernica kada pričamo o zdravoj ishrani.

Iako imaju visok sadržaj masti, sadrže proteine, nekoliko bitnih minerala i male količine B vitamina.

Meso kokosa je bogato magnezijumom i bakrom. Kokos se može koristiti kao alternativa za kuvanje,prženje, za njegu kose i kože.
 
Upoznajmo se sa nekoliko najpopularnijih altertativa dobijenih od kokosa:
 
Kokosovo mlijeko – zastupljeno u Azijskoj kuhinji, ovo bogato i hranjivo mlijeko, dbijeno je iz mesnatog dijela kokosa. Kako je potpuno prirodnog porijekla, ne sadži dodatni šećer, ipak morate biti vrlo oprezni u doziranju jer mu je glikemijski index vrlo visok, čak 97.
Kada je riječ o kuvanju, najbolje je upotrebu kokosovog mlijeka svesti na dodavanje supama, čorbama i sličnim jelima radi postizanja kremaste strukture.
 
Kokosova voda – Rijetka, zaslađena tečnost, dobijena iz mladog ploda zelenog kokosa. Sastavljena je uglavnom od ugljenih hidrata, prirodno je slatka i sadrži visok nivo potasijuma, magnezijuma i vitamina C. Najveći problem sa kokosovom vodom je da proizvođači obično dodaju zaslađivače ili vještačke ukuse u proizvodima koji su nam dostupni u trgovinama.
Obratite pažnju prilikom odabira,odlučite se za opciju bez dodatog šećera.
 
Kokosovo brašno – bezglutenska varijanta koja je u suštini sušeni kokos u obliku pudera. Proizvodi se od mesa kkokosa nakon ekstrakcije mlijeka., suvi ostatak je sameljen u puderasto brašno.
Bogato je vlaknnima, što ga čini dobrom opcijom za prevenciju bolesti srca i smanjenje holesterola. Vrlo malo utiče na nivo šećera u krvi jer je za razliku od pšeničnog brašna niskog sadržaja ugljenih hidrata.