blog-slajder01.png
Blog o:

● Dijabetesu
● Zdravlju
● Ishrani
● Novitetima

KURKUMA I DIJABETES

Ako vam kažemo da jedna ljekovita biljka može sniziti vaš nivo šećera u krvi, zaštititi vaš vid i bubrege, olakšati bolove, smanjiti rizik od kancera i poboljšati vaš seksualni život- da li biste nam povjerovali?

Zapravo, ta biljka postoji, i dostupna je svima. Riječ je o kurkumi! Pravi se od korijena Curcuma longa, iz porodice đumbira. Od 2 do 5% kurkume je žuti/narađžasti prah nazvan kurkumin, koji kariju daje jedinstvenu boju. Neobičnog je ukusa, ali u kombinacijama pripremljen prema dobrom receptu, oduševiće vas. Možete ga uzimati i u vidu kapsula-suplemenata. Kurkuma je vjekovima prisutna u Ajverduri-Indijskoj kao i u kineskoj medicine. Koristi se za olakšavanje bolova, pospješuje sistem za varenje i funkcionisanje bubrega, ima antioksidanta i protiv uplana dejstva . Kurkuma može pomoći i u tretiranju nekih aspekata dijabetesa. Naučne studije rađene u Pekingu dokazali su određene benefite kurkume u tretiranju dijabetesa tip 1 i tip 2.

Kurkuma i dijabetes:
  • U većini studija kurkuma je uticala na smanjenje nivoa šećera i holesterola.
  • Kurkuma sprečava akumulaciju masnoće na jetri.
  • Umanjuje aktivnost bijelih krvnih zrnaca koji izazijvaju upalne procese, što potencijalno predstavlja mogućnost kurkume da smanji complikacije nastale usred dijabetesa.
  • Kukrukuma postiče funkcije insulin. Pomaže insulin da dospije do ćelija.
  • Kurkuma štiti beta ćelije, koje proizvode insulin.
  • Prema dosadašnjim istraživanjima čini se da je kurkuma sposobna ubiti kancerogene ćelije i spriječiti njihov dalji razvoj. Najveći uticaj primijećen je kod pacijenata sa dijagnozama: karcinom dojke, stomaka, i kože.
  • Poboljšava erektivnu funkciju, podtičući protok krvi.
  • Pospješuje rad digestivnog trakta.
  • Kurkuma je antioksidans.
Praznici i dijabetes

Bliži nam se Nova godina i brojni vjerski praznici,a sa njima i porodična okupljanja. Ovo doba godine može biti naročito teško za dijabetičare i često izaziva anksiznost. Gledajući druge kako uživaju u raznim slasticama i piću, jako je teško ostati pribran i voditi računa o svim tim šećerima na dohvatu ruke.

Tokom praznika posebna pažnja se poklanja pripremi hrane – razne poslastice i specijaliteti nezaobilazan su dio prazničnih veselja. Izbjegavanje zabave i porodice nije opcija, stoga vam nudimo nekoliko savjeta kako da uživate u praznicima i bar na kratko odahnete od svog dijbetesa:

  1. Planirajte unaprijed

Vjerujemo da imate plan ishrane koje se držite, ali on tokom praznika neće baš biti od koristi. Porodična okupljanja se planiraju unaprijed i uvjek podrazumijevaju atipično vrijeme za obrok-kasni ručak ili ranu večeru. Predlog je da se unaprijed pripremite da tog dana jedete po drugačijem rasporedu,a da ne ugrozite i zanemarite dnevne potrebe svog organizma.

  1. Pazite na količinu unijete hrane

Iako je lijepo odati čast osobi koja je pripremila sve te divne obroke i slastice, vi niste u obavezi da probate baš sve sa stola. Morate ostati svjesni činjenice da praznična trpeza obiluje jelima koja se baš i ne nalaze na vašem dnevnom jelovniku. Izbjegavajte pržene, mase i pečene obroke, poslastice sa visokim sadržajem šećera. Birajte radije jela od povrća , poslastice sa voćnim nadjevom i sl. Ukoliko ste i dalje zabrinuti da nećete biti naročito siti na zabavi, uvjek možete ponuditi da donesete neko od vaših omiljenih jela(salatu ili sl.) koja će prijati i ostalima a vama će obezbijediti osjećaj bezbrižnosti.

  1. Oprezno sa pićima

Dočekajte spremno zimu sa dijabetesom

Hladni dani su pred nama, tamni i kratki, ipak bez obzira na niske temperature i loše vrijeme, važno je da brinemo o sebi tokom dugih zimskih mjeseci kada nas sve tjera na to da se ušuškamo ispod ćebeta i posegnemo za jakom i masnom hranom.

Ukoliko imate dijabetes, i dalje možete uživati u hladnom i svježem vazduhu, ali naučite da brinete pravilno o svom zdravlju. Ljudi sa dijagnozom dijabetesa, čak i oni koji imaju odličnu samo kontrolu, imaju povećan rizik za razvoj ozbiljnijih komplikacija gripa koje mogu imati za posljedicu hospitalizaciju ili u nekim rijetkim slučajevima čak i smrtni ishod. Ukoliko dobijete grip, to može otežati kontrolu nivoa šećera u krvi i povećati rizik od povećanja ili naglog opadanja nivoa glukoze. Gripa otežava sposobnost kontrole dijabetesa , možete osjetiti i slabost u mišićima ponekad i vrtoglavicu kao i nesvjesticu,posebno ukoliko duži period provedete ležeći u krevetu. Ako se ipak razbolite tokom zime imajte na umu da morate napraviti plan za dane trajanja bolesti. Ovaj plan bi najbolje bilo napraviti u saradnji sa vašim ljekarom koji je upoznat sa vašim stanjem, specifičnostima i potrebama.

Ovakav plan treba sadržati sljedeće:

  • plan dnevne kontrole glukoze
  • prilagođavanje doze insulina ili dijabetske terapije koju koristite
  • koje dodatke ishrani možete tj trebate uključiti
  • koje vrste hrane i pića konzumirati tokom ovog perioda
  • u kom slučaju trebate potražiti medicinsku ili stručnu pomoć

Kada ste napravili plan, vrijeme je da pripremite i svoj komplet za dane bolesti, pripremite sve što vam može koristiti i olakšati tokom ovog perioda.

Da li znate da su hobiji dobri za vaše fizičko i mentalno zdravlje?

Da li znate da su hobiji dobri za vaše fizičko i mentalno zdravlje?  Da li ste već odabrali neki hobi?

Donosimo vam predloge koji su odlični za zdravlje vašeg metabolizma.

Hodanje

 

Hodanje je jednostavan i lak način da poboljšate svoj metabolizam i zdravlje,uopšte.

Svve što vam je potrebno je dobar par udobne obuće i motivacija.

Kada hodamo,naše tijelo koristi energiju kako bi pokretalo mišiće, što doprinosi poboljšanju našeg metabolizma. Fizička aktivnost je poželjna, a hodanje je najjednostavniji način da budemo aktivni bez prevelikog truda i osjećaja zamora.

Osim što smo fizički aktivni, možemo istovremeno uživati u prirodi i razbistriti um tokom opuštajuće šetnje.

Bilo da odaberete kratku neobaveznu šetnju u okolini vaše kuće, ili se odlučite za zahtjevniju šetnju u prirodi, na oba načina doprinosite poboljšanju svog metabolizma.

 

Plesanje

Ko to ne voli da pleše? Nije važno da li idete u školu plesa ,slsa bar ili jednostavno pustite muziku u svom domu ples je odličan način za poboljšanje metabolizma i mali zabave istovremeno.

Ples može biti i odličan način da se zbližite sa svojim partnerom!

Neovisno od nivoa vašeg iskustva, pronađite stil koji vam prija, obujte svoje cipele za ples i pokrenite se!

Šećer: činjenice i fikcija

Mnogo pogrešnih informacija okružuju dijabetes, posebno kada je riječ o šećeru. Tokom mnogo godina, ljudi sa dijabetesom dobijali su instrukcije da izbjegavaju šećer kako bi pravilno kontrolisali nivo glukoze u krvi. Međutim, kontola nivoa glukoze je mnogo kompleksnija.

Kako razviti svijest o tome koje vrste šećera i koliko šećera je dozvoljeno? Šta sa šećerom kojise nalazi u voću- da li je u redu konzumirat ga? Hajde da pokušamo da razriješimo dileme i konfuzije nastale usled lošeg informisanja o šećeru.

Konzumiranje šećera izaziva dijabetes?!

 
Fikcija

Dijabetes nastaje usljed poramećaja funkcije imunog sistema. Kada se to dogodi, imuni siste uništava ćelije pankreasa koje stvaraju insulin. Tačan uzrok dijabetesa tip 1 nije poznat, na osnovu dosadašnjih istraživanja naučnici predpostavljaju da je riječ o visrusu ili genetska predispozicija. Dijabetes tip 2 je takođe nasljedan i predtavlja stanje insulinske irezistencije, što znači da tijelo ne koristi svoj insulin na pravi način. Prekomjerna težina i nezdrave navke u ishrani najćešći su krivci za razvoj pomenutog stanja.

Indirektno šećer može povećati šanse za razvoj dijabetesa tip 2, posebno kada je riječ o šećeru koji se nalazi u zaslađenim napitcima, zalađene namjernice su obično i vrlo kalorične što dalje može voditi posatu težine. Ali sam šećer nije i ne može biti okarakterisan kao glavni uzrok dijabetesa.

Hrana može sadržati ,,skrivene“ izvore šećera

 
Činjenica:

Šećer kao namjernica, saharoza samo su neki od naziva za šećer, ipak iako postoji mnogo naziva, ma koliko oni prirodno zvučali, kao npr. Ogranska plava agava nektar-suština je ista, šećer je šećer. Med,molasa, kukuruzni sirup,dekstroza i sl. Samo su neke od namjernica koje su zaprova samo šećer.

Šta je najbolje piti osim vode kada imate dijabetes tip 2

Naše tijelo se sastoji od 2/3 vode, pa je logično da je potrebno unositi je svakodnevno u velikim količinama kako bismo ostali adekvatno hidrirani. Iako je voda neupitno najbolji izbor kad je riječ o unosu tečnosti, postavlja se pitanje koja pića su još dobra i kako utiču na nivo glukoze u krvi?

Imati dijabetes znači i imati veću odgovornost prema sebi i svom tijelu, a pažljivo biranje tečnosti jedan je od ključnih koraka ka zdravijem životu. Birajući odgovarajuća pića, dijabetičari mogu uživati u brojnim blagodatima. Zato, prije nego posegnete za sledećim gutljajem, otkrijte ukusne i zdrave alternative (koje nisu voda).

Domaća limunada
Voda, svježe cijeđeni limun i malo leda – može li išta biti osvježavajuće od ovog napitka? Još kada se uzme u obzir da ne sadrži ugljene hidrate ni kalorije, a blagotvorno djeluje na organizam, jasno je da je savršen izbor. Samo imajte na umu da se limunade u ugostiteljskim objektima često pripremaju sa zaslađivačima koji nisu poželjni i mogu biti štetni.

Čaj
Svi znamo da je čaj zdrav, a blagodati biljnih infuzija poznate su stoljećima. Studije pokazuju da su zeleni i crni čaj odlični saveznici za zdravlje dijabetičara. Važno je da ne dodajete šećer, a za jači ukus možete dodati sok od limuna ili drugog citrusa. Preporučuje se kupovina čajeva na mjeru jer čajne kesice mogu sadržavati neželjene dodatke.

  • Kamilica: Pomaže u regulaciji šećera u krvi.
  • Hibiskus: Smanjuje insulinsku rezistenciju.
  • Čaj od cimeta: Može pomoći u snižavanju nivoa glukoze u krvi.
  • Đumbir, nana, kurkuma: Ukusni i korisni dodaci vašoj rutini.

Koje voće bi trebalo da izbjegavaju osobe sa dijabetesom?

Ako živite sa dijabetesom, ne postoji voće koje je strogo zabranjeno, sve dok se pridržavate nekoliko preporuka.

Glikemijski indeks (GI) je koristan alat za donošenje odluka o ishrani. Imajte na umu da voće i proizvodi od voća sa visokim GI mogu povisiti nivo šećera u krvi. Iako nisu zabranjeni, trebalo bi ih konzumirati umjereno, a to su:

  • Lubenica GI: 72;
  • Bundeva GI: 75;
  • Ananas GI: 66;
  • Voćni sok GI: 40-68;
  • Sušeno voće GI: 64;
  • Kaša od jabuka GI: 40-65;
  • Konzervisano voće sa dodatkom šećera.
Da li dijabetes tip 2 može „preći“ u dijabetes tip 1?

Ukoliko ste dobili dijagnozu dijabetes tip 2, vjerovatno ćete se nakon nekog vremena zapitati šta ako i da li može tip 2 dijabetesa preći u tip 1?

Razumljivo je da razmišljate na ovaj način, posebno ukoliko ste na insulinskoj terapiji. Ipak, ma koliko vam čudno zvučalo, odgovor na ovo pitanje je ne!

Da razjasnimo, dijabetes tip 1 i dijabetes tip 2 su najčešći oblici dijabetesa, ipak oni predstavljaju dva različita stanja.

Dijabetes tip 1 je auto imuno oboljenje, što znači da organizam sam napada ćelije pankreasa zadužene za proizvodnju insulina. Kao rezultat tog procesa, osoba sa dijagnozom dijabetesa tip 2 mora koristiti insulinsku terapiju kako bi preživjela. Dosadažnja istraživanja pokazuju da genetika i faktori kojima smo svakodnevno izloženi-okruženje, nepravilna ishrana i sl mogu dovesti do nastanka dijabetesa tip 1. ovaj tip dijabetesa najčešće se javlja kod djece, adolescenata i mladih osoba, ali se može razviti u bilo kom životnom dobu.

Dijabetes tip 2, oblik koji se najčešće javlja, je stanje insulinske irezistencije. Šta to znači? Insulinska irezistencija prestavlja stanje organizma u kome nije sposobno koristiit sopstveni insulin, kao rezultat, nivo šećera u krvi raste jer insulin ,,ne radi,, svoj posao, a vremenom pankreas prestaje proizvoditi dovoljno insulina za održavanje nivoa šećera u krvi u normalnim vrijednostima.