blog-slajder01.png
Blog o:

● Dijabetesu
● Zdravlju
● Ishrani
● Novitetima

5 ljetnjih aktivnosti koje pomažu u upravljanju dijabetesom i kontroli nivoa šećera u krvi

Ljeto donosi radost sa svojim sunčanim danima i predahom od svakodnevice, ali za one koji žive sa dijabetesom, ono takođe donosi specifične izazove. Visoke temperature mogu uticati na nivo hidratacije i kontrolu šećera u krvi, pa je važno pronaći načine za uživanje u sezoni koji su prilagođeni osobama sa dijabetesom. U nastavku je pet ljetnjih aktivnosti koje mogu pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i obezbijediti zabavno i zdravo ljeto.

1. Uživajte u šetnji kroz prirodu

Šetnja je blaga, ali efikasna fizička aktivnost koja je savršena za jutra ili kasna popodneva tokom ljeta. Bilo da je riječ o mirnom parku, stazi uz obalu ili vašem naselju, šetnja pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera. Takođe je odlična prilika da istražite okolinu, sami ili u društvu, i da istovremeno brinete o svom zdravlju.

2. Plivanje

Plivanje je ne samo osvježavajuće već i odlična fizička aktivnost za osobe sa dijabetesom. Pomaže tijelu da ostane rashlađeno i smanjuje šansu od naglih skokova šećera u krvi. Iako ste u vodi, važno je da ostanete hidrirani, pa ponesite flašu vode sa sobom i pravite redovne pauze kako biste pratili svoje stanje i po potrebi uzeli užinu.

3. Kreativnost u bašti

Baštovanstvo je korisna aktivnost koja vam omogućava da uzgajate povrće i voće sa niskim glikemijskim indeksom – ključno za uravnoteženu ishranu kod dijabetesa. Umjereno je fizički zahtjevno, pa je odličan način da ostanete aktivni. Možete gajiti biljke u dvorištu ili u saksijama. Posebno je zadovoljavajuće ubrati plodove svog rada i doprinijeti svom zdravlju.

4. Istražite online ili kurseve u zatvorenom prostoru

Pobijedite vrućine tako što ćete se baviti aktivnostima u zatvorenom prostoru ili putem interneta. Bilo da je u pitanju keramika, joga, kreativno pisanje ili balet, ove aktivnosti vas održavaju fizički i mentalno aktivnim bez rizika od pregrijavanja. Takođe su odličan način da svakodnevno vježbate, što je važno za kontrolu šećera.

5. Savladajte kuvanje prilagođeno dijabetesu

Učenje pripreme jela koja pomažu u upravljanju dijabetesom je izuzetno korisno. Pronađite recepte koji pomažu u održavanju nivoa šećera, zadovoljavaju glad i bezbjedno ispunjavaju želju za slatkišima. Vještine kuvanja su važne za svakoga, ali su posebno korisne za one koji žele da očuvaju zdravlje.

Ljetnji odmor: Putovanje i dijabetes

Planiranje godišnjeg odmora nije lak zadatak, a putovanje s dijabetesom može dodatno zakomplikovati vaše planove.

Ipak, još uvijek možete uživati u čarima putovanja i organizovati odmor iz snova, ukoliko ste spremni uložiti malo više truda u planiranje i oprezno pristupiti planiranim aktivnostima.

Pakovanje dodatne doze lijekova jedna je od najvažnijih stavki tokom planiranja putovanja. Osim toga, postoji nekoliko stvari na koje posebno treba obratiti pažnju prije samog polaska.

Pripremili smo za vas spisak koji treba da pročitate ukoliko želite organizovati svoje putovanje bez neželjenih ili stresnih situacija.

1. Odabir destinacije

Nakon što ste odabrali destinaciju na koju želite da otputujete, veoma je važno da obratite pažnju na vremensku zonu u kojoj se ona nalazi.

Razlika u vremenu, u odnosu na mjesto gdje živite, može uticati na raspored uzimanja terapije, pa je potrebno da unaprijed prilagodite plan terapije i ishrane vremenskoj zoni destinacije.

2. Visina utiče na aparate za mjerenje nivoa glukoze u krvi

Neki aparati mogu pogrešno očitati nivo šećera u krvi na visinama iznad 1500 metara.

Kako biste osigurali tačnost rezultata, potrudite se da mjerenje vršite u hladu, jer toplota i vlaga takođe mogu uticati na dobijanje netačnih rezultata. Čuvajte aparat i trakice na suvom i umjereno toplom mjestu.

3. Informišite se o dostupnosti medicinske njege

Imajte na umu da medicinska njega nije uvijek dostupna, niti je svuda besplatna. Prije polaska se detaljno informišite o cijenama, dostupnosti, opcijama osiguranja i pokrivenosti polise za medicinske tretmane u zemlji u kojoj ćete provesti odmor.

4. Toplo vrijeme utiče na insulin

U toplijim krajevima, apsorpcija insulina može biti povećana – što povećava rizik od hipoglikemije (ne hiperglikemije!) kod osoba koje koriste insulinsku terapiju.

Veoma je važno redovno kontrolisati nivo šećera u krvi, naročito ako ste promijenili doze i prilagodili terapiju klimatskim uslovima.

5. Informišite se o dostupnosti medicinske opreme

Medicinska oprema razlikuje se od zemlje do zemlje i prilagođena je važećim standardima. Tokom putovanja, preporučuje se da ponesete dovoljnu količinu špriceva i igala ukoliko ih koristite.

Čokoladni sladoled za dijabetičare – recepti

Sladoled je omiljena ljetnja poslastica. Postoji bezbroj verzija ovog slatkiša, ipak su neke verzije zdravije od drugih.

Kada pričamo o zdravijoj verziji ove poslastice, obično mislimo na domaće varijante pripremljene kod kuće. Čokolada, u svom čistom obliku, ima brojne nutricionističke benefite. Kakao, koji je glavni sastojak čokolade, sadrži prirodne polifenole. Neka istraživanja pokazuju antioksidativna svojstva polifenola, kao i njihovu sposobnost snižavanja krvnog pritiska.

Ipak, treba imati na umu da čokolada ima veoma veliku kalorijsku vrijednost, sadrži šećer i masti, pa je treba veoma pažljivo uključiti u ishranu. Kada birate čokoladu, najbolje je da odaberete tamnu, sa visokim sadržajem kakaa. S obzirom na to da je crna čokolada najmanje prerađena, ona zadržava najveći nivo prirodnog fenola.

Ukoliko vodimo računa o našoj ishrani, hranimo se zdravo i balansirano, povremeno možemo sebi priuštiti sladoled.

Zašto je bolje jesti domaći sladoled, pripremljen kod kuće?

Malo uloženog truda može imati višestruke benefite. Zasladite se kod kuće bez vještačkih boja, nezdravih dodataka i viška šećera.

Probajte ovaj recept već danas!

Sastojci:

  • 1/2 šolje pavlake

  • 3/4 šolje nezaslađenog bademovog mlijeka

  • 1/3 šolje tamnog kakao praha

  • 1/3 šolje zaslađivača

  • 3 velika žumanca

  • 60 g nezaslađene čokolade

  • 1/2 kašičice vanile

  • 1/8 kašičice soli

Uputstva za pripremu:

  1. Postavite zdjelicu iznad vode sa ledom.

  2. U šerpici srednje veličine sjedinite pavlaku, bademovo mlijeko, kakao i zaslađivač i kuvajte miješajući na srednjoj temperaturi. Kada smjesa dostigne temperaturu od 70 ºC, sklonite je sa ringle.

  3. Umutite žumanca u posudi srednje veličine, polako dodajući 1 šolju vruće smjese, konstantno miješajući. Kada je smjesa ujednačena, dodajte je ostatku smjese u šerpici. Nastavite sa kuvanjem i miješanjem dok ponovo ne dostignete temperaturu od 70 ºC. 

Hrana za više snage: Šta jesti kad ti ponestane energije?

Svi imamo periode iscrpljenosti i nedostatka energije. Koja hrana je dobar izvor energije?

Hrana koju unosimo utiče na nivo naše energije. Kroz konzumaciju određene hrane možemo povećati nivo energije i riješiti se iscrpljenosti koja nam ometa svakodnevno funkcionisanje.

Pametan izbor i unos obroka ključni je faktor za postizanje optimalnog nivoa energije.

Ugljeni hidrati su prvobitni izvor energije

Ugljeni hidrati pružaju energiju na način što se pretvraju u primarno ,"gorivo" za naše tijelo, uglavnom šećer iz hrane predstavlja glavni izvor energije za tijelo.

Najbolji izvori ugljenih hidrata

  • Žitarice od cijeloga zrna, uključujući rižu, kinoju, ovsene pahuljice i hljeb od cijelog zrna.
  • Voće: Banane, jabuke, razne vrste bobičastog voća i citrusi.
  • Povrće: razne vrste povrća, poput krompira, šargarepe i razno zelje.  Treba razmotriti uvođenje mahunarki u svakodnevnu ishranu (ukoliko ih već ne konzumirate) poput sočiva, leblebija i pasulja.
Proteini su krucijalni za energiju jer pospješuju oporavak mišića i rast, pritom povećavajuću nivo energije i regulišući apsorbvju ugljenih hidrata.

Kada je u pitanju hrana sa visokim sadržajem proteina poput mesa, piletine i ribe. Jaja , kompletnog izvora proteina poput grčkog jogurta, mlijeka i sira, ili proteini na biljnoj bazi poput tofua i sočiva.

Zdrave masnoće djeluju poput rezervi energije za proizvodnju hormona i apsorbciju nutrijenata.

Uključite u ishranu izvore zasićenih masti poput avokada, košutnjavog voća poput badema, lješnika, čija sjemenki i lanenog sjemena, ne zaboravite maslinovo ulje koje je poznato po blagotvornom dejstvu na zdravlje srca. Probajte mediteranski način ishrane: ribe poput lososa i sardina, koje imaju visok nivo omega-3 masnih kisjelina.

Ovsene žitarice su odličan izbor za doručak, ne zaboravite voće i povrće poput banana, bobičastog voća, narandži, spanać je odličan izvor vitamina , brokula sadrži visok nivo vlakana.

Kako bi postigli maksimalne rezultate, najbolji savjet je da na osnovu datih preporuka izradite personalizovani plan ishrane, poštujući lične potrebe i zahtjeve, rasporedite obroke na osnovu dnevnih aktivnosti, ne zaboravljajući pritom važnost unosa voća koje može poslužiti kao užina.

Pored navedenih namjernica, od velike važnosti je unositi doboljno vode, posebno tokom ljetnjeg perioda i visokih temperatura.
Hormoni i njihov uticaj na dijabetes tip 2

Velike hormonske promjene u raznim  životnim fazama imaju dalekosežne uticaje na naš organizam, fizički i mentalno. Za osobe sa dijagnozom dijabetes 2 ove promjene mogu uticati na nivo glukoze u krvi i način na koji će ga regulisati i kontrolisati. 

Dijabetičari su svjesni da faktori poput stresa ili umora itekako utiču na nivo šećera u krvi. Periodi kada tijelo prolazi kroz značajne promjene kao ,na primjer: menopauza, pubertet ili trudnoća takođe značajno utiču na dijabetičare i način na koji će oni promijeniti svoj način života kako bi lakše kontrolisali nivo glukoze u organizmu.

 

Dijabetes i hormonske promjene povezane sa starenjem  

Poznato je da stres i bolest mogu dovesti do naglog porasta nivoa šećera, međutim, i starenje može kontrolisanje nivoa glukoze učiniti značajno težim i zahtjevnijim. Jedan od razloga jeste taj da kako starimo naše tijelo gubi sposobnost upotrebe insulina. Promjene u životnom stilu su takođe dio procesa starenja. Smanjenje fizičke aktivnosti i povećanje kilaže, takođe dovodi do povećanja nivoa šećera u krvi. Kako starimo tako se i nivo hormona koje naše tijelo stvara mijenja- nivo hormona rasta opada, žene proizvode manje estrogena i progesterona, a muškarci manje testosterona.

 

Progesteron, estrogen i dijabetes

Rast i opadanje nivoa hormona tokom menstrualnog ciklusa povezani su sa promjenama u nivou šećera u krvi. Mnoge žene sa dijabetesom, primjećuju porast nivoa glukoze u danima prije početka menstrualnog ciklusa i smanjenje nivoa nakon ciklusa.

Iako se hormonske promjene različito manifestuju kod svakog pojedinca, jedno je zajedničko- Estrogen smanjuje osjetlivost organizma na insulin, dok progesteron čini suprotno-povećava osjetljivost organizma.

 

Menopauza i dijabetes:

  • Smanjene nivao šećera u krvi- znak da tijelo usporava proizvodnju estrogena i progesterona. Tijelu je ppotrebno manje insulina.
  • Problemi sa spavanjem, talasi vrućine i nagle promjene raspoloženja-ove nuspojave menopauze mogu lako biti shvaćene kao smanjenje nivoa glukoze.
  • Povećanje težine- hormonske promene mogu dovesti do povećanje tjelesne mase što za posljedicu može imati povećanje nivoa šećera u krvi
  • Povećan nivo stresa- emotivni skokovi i padovi koji su posledica menopauze mogu dovesti do povećanje nivoa šećera u krvi.

 

Testosteron

Kako stare. Kod muškaraca se smanjuje nivo ovog hormona što može voditi insulinskoj rezistenciji. Nizak nivo testosterona može za posljedicu imati probleme sa snom,emotivne probleme, smanjenje mišićne mase i mnoge druge. Ukoliko se teško snalazite sa ovakvim promjenama, možete se posavjetovati sa ljekarom koji vam može predložiti testosteronsku terapiju kako bi lakše prošli kroz ove promjene i bolje kontrolisali nivo šećera u krvi.

 

DIJABETES TIP 2 I TRUDNOĆA

Kada govorimo o dijabetesu i trudnoći, prvo što treba napomenuti jeste da postoje 2 tipa dijabetesa koja je važno razlikovati:
 
  • Pregestacijski dijabetes koji je postojao i prije trudnoće.
  • Gestacijski dijabetes koji može nastati u bilo kom periodu trudnoće, najčešće „nestaje“ nekoliko nedelja nakon porođaja.
Ukoliko već imate dijagnozu dijabetes tip 1 ili 2 najprije se obratite svom doktoru kako bi prije planirane trudnoće regulisali nivo šećera u krvi ili, ukoliko postoje, pozabaviti se komplikacijama izazvanim dijabetesom.
Trudnoća svakako izaziva promjene u nivou šećera u krvi pa je iznimno važno pripremiti organizam na predstojeće promjene-početak trudnoće i sve promjene koje ona donosi. Tokom trudnoće potrebno je redovno pratiti nivo glukoze, ići na redovne preglede i kontrole, prilagoditi ishranu i terapiju toku trudnoće. Vaš ginekolog će vam detaljno objasniti, na osnovu vašeg stanja i razvoja trudnoće, kako da pravilno prilagodite fizičku aktivnost.
 
Ukoliko tokom redovnih pregleda dobijete dijagnozu gestacijski šećer, proći ćete kroz proces pregleda i procjene vašeg stanja. U nekim slučajevima trudnoća bude okarakterisana kao rizična, pa je pacijent upućen na bolničko zadržavanje. Ako je došlo samo do poramećaja OGTT-a terapija se svodi na dijabetičnu dijetu-prilagođenu ishranu. Detaljne informacije o ishrani možete dobiti u savjetovalištima za trudnice. Neovisno o ozbiljnosti stanja, gestacijski dijabetes podrazumijeva intezivne kontrole i povremeno posmatranje.

 

Komplikacije gestacijskog dijabetesa su:
  • makrozomija-krupna beba, što može dovesti do traumatičnog i udužeg porođaja,
  • preeklampsija,
  • prijevremeni porođaj.
Preporuke: fizička aktivnost i manja tjelesna masa smanjuju rizike za razvoj gestacijskog dijabetesa.



7 najčešćih grešaka kod dijeta sa malo ugljenih hidrata koje treba izbjegavati ako imate dijabetes

Ugljeni hidrati povećavaju nivo šećera u krvi – to već znate. Zato je sasvim prirodno da smanjenje unosa ugljenih hidrata i prelazak na dijetu sa malo ugljenih hidrata predstavlja uobičajenu strategiju za snižavanje nivoa glukoze u krvi i poboljšanje kontrole dijabetesa tipa 2.

Na primjer, jedno istraživanje je pokazalo da je dijeta sa malo ugljenih hidrata i puno proteina efikasna strategija za smanjenje naglih skokova šećera kod osoba sa dijabetesom tip 2. U drugom pregledu istraživanja iz 2021. godine, dijeta sa malo ugljenih hidrata je pomogla osobama sa metaboličkim sindromom – skupom stanja koja uključuju abdominalnu gojaznost, visok holesterol, trigliceride, krvni pritisak i šećer u krvi – da poboljšaju svoje rezultate, čak i kada nisu izgubili na težini.

Ipak, pridržavanje dijete sa malo ugljenih hidrata, posebno ako imate tip 2 dijabetesa, nije jednostavno kao samo izbacivanje ugljenih hidrata. Evo sedam najčešćih i najvažnijih grešaka koje treba izbjegavati radi bolje kontrole šećera u krvi i ukupnog zdravlja.

1. Neistraživanje svih opcija dijete sa malo ugljenih hidrata

Šta zapravo znači „malo ugljenih hidrata“ varira od osobe do osobe i od istraživača do istraživača. Ne postoji univerzalno prihvaćena preporuka o tome koliko ugljenih hidrata treba unositi na dijeti sa malo ugljenih hidrata. Uopšteno, unos manje od 26% dnevnih kalorija iz ugljenih hidrata smatra se niskim unosom. Za osobu koja jede 2.000 kalorija dnevno, to bi značilo manje od 130 grama ugljenih hidrata dnevno.

„Vrlo niskougljenične“ dijete podrazumijevaju unos od samo 20 do 50 grama ugljenih hidrata dnevno. Ketogene dijete, koje se djelimično preklapaju sa vrlo niskougljeničnim dijetama, često zahtijevaju još manje ugljenih hidrata. (Većina Amerikanaca unosi oko 45% ukupnih dnevnih kalorija iz ugljenih hidrata.)

Koji pristup je pravi za vas? To zavisi od više faktora, uključujući kontrolu šećera u krvi, trenutne lijekove ili insulin, dodatna zdravstvena stanja, prehrambene navike, budžet i ciljeve.

2. Nedovoljna komunikacija sa zdravstvenim timom

Vaš medicinski tim može vam pomoći da pronađete pravi pristup dijeti sa malo ugljenih hidrata, ali i da izbjegnete potencijalno opasne nuspojave. Možda ćete morati prilagoditi terapiju kako biste izbjegli hipoglikemiju, kardiovaskularne komplikacije ili dijabetičku ketoacidozu (DKA), što je hitno stanje. Ovo je posebno važno za osobe koje koriste insulin, lijekove koji podstiču lučenje insulina ili lijekove za pritisak. SGLT2 inhibitori, oralni lijekovi koji pomažu bubrezima da snižavaju nivo glukoze, kod nekih mogu izazvati opasnu DKA, a nizak unos ugljenih hidrata dodatno povećava taj rizik. Ako koristite SGLT2 inhibitore, ne preporučuje se dijeta sa malo ugljenih hidrata bez konsultacije sa ljekarom.

Najbolje rezultate ćete postići ako redovno sarađujete sa svojim medicinskim timom. Neki ljudi imaju koristi od godišnjih kontrola, dok drugima koristi češće praćenje kod doktora.

3. Nedovoljno praćenje nivoa šećera u krvi

Dijeta sa malo ugljenih hidrata može pomoći u stabilizaciji šećera u krvi, ali to nije garantovano. Bez pažljivog praćenja, mogu se javiti i visoki i niski nivoi šećera. Praćenje šećera omogućava prilagođavanje obroka i terapije. Kontinuirani monitor glukoze (CGM) može pomoći, a pokriven je i osiguranjem za osobe koje koriste insulin.

Dijabetes i tetovaže: Šta treba da znate?

Iako osobe sa dijabetesom mogu bezbjedno da urade tetovažu, postoje važne stvari koje treba imati na umu prije odlaska u tattoo studio. Ovaj tekst pokriva sve šta treba da znate o dijabetesu i tetovažama, potencijalnim rizicima i kako da obezbijedite pravilno zarastanje.
Vaš A1c i ukupni rizik od infekcije kod nove tetovaže

Osobe sa dijabetesom se često odvraćaju od tetoviranja jer povišen nivo šećera u krvi usporava zarastanje i povećava rizik od infekcije. Prema istraživanjima, i tip 1 i tip 2 dijabetesa povećavaju rizik od infekcija, pri čemu tip 1 nosi nešto veći rizik. Slično kao što neliječeni plikovi mogu dovesti do infekcija i gangrene, tetovaže kod osoba sa loše kontrolisanim šećerom u krvi mogu postati ozbiljno inficirane.

Razmotrite sljedeće smjernice za A1c (pokazatelj kontrole šećera u krvi u prethodna 2 do 3 mjeseca) prije tetoviranja:

  • A1c ispod 8.0: Ako su vaši posljednji A1c nalazi ispod 8%, i nemate komplikacije poput neuropatije (oštećenja nerava), srčanih bolesti ili problema sa bubrezima, tetovaža bi trebalo da bude bezbjedna ako pravilno brinete o njoj i držite šećer pod kontrolom.
  • A1c iznad 9.0: Ako je vaš A1c 9% ili više, ili imate komplikacije poput neuropatije ili problema sa cirkulacijom, tetoviranje može biti opasno. Sporo zarastanje stvara pogodno tlo za bakterije, što može dovesti do infekcije ili gangrene.

Visok A1c ne znači da nikada ne možete uraditi tetovažu; to može biti motivacija da prvo poboljšate kontrolu šećera u krvi. Preporučuje se da sačekate dok vam šećer ne bude u zdravom rasponu kako biste izbjegli komplikacije.

Metformin i tetovaže

Ako uzimate metformin za tip 2 dijabetesa, nema direktne zabrinutosti da će ovaj lijek uticati na vašu sposobnost da uradite tetovažu. Najvažnije je da šećer u krvi bude u zdravom rasponu kako biste smanjili rizik od infekcije i omogućili pravilno zarastanje.

Kako izgleda zdrav proces zarastanja tetovaže

Nijedna tetovaža ne izgleda sjajno tokom prve sedmice zarastanja, pa je korisno znati šta je normalno:

  • Prva faza (Dani 1-6): Curenje, otok i crvenilo su česti, ali bi trebalo postepeno da se smanjuju. Počinje stvaranje krasti.
  • Druga faza (Dani 7-14): Počinje svrab i ljuštenje, što traje dok sva mrtva koža i kraste ne otpadnu.
  • Treća faza (Dani 15-30): Tetovaža može izgledati potpuno zaraslo, ali može biti blago mutna. Dublji slojevi kože se i dalje obnavljaju, pa nastavite sa njegom.
Njega nove tetovaže

Njega nove tetovaže je jednostavna, ali ključna za prevenciju infekcije i dobar izgled tetovaže nakon zarastanja:

  • Nježno perite tetovažu svako jutro i veče mlakom vodom i antibakterijskim sapunom. Osušite čistim peškirom ili papirnim ubrusom.
  • Isperite tetovažu svaki put kad dođe u kontakt sa prljavštinom, znojem ili nečistim okruženjem.
  • Nanesite preporučenu kremu (npr. vazelin ili kakao buter) dva puta dnevno. Izbjegavajte kreme sa mirisima ili bojama.
  • Nakon treninga, odmah operite tetovažu da biste spriječili infekciju od znoja i opreme iz teretane.
Najčešći uzroci infekcija kod tetovaža