Na osnovu dosadašnjih studija i ispitivanja čak 90-95% dijabetičara imaju dijagnopzu dijabetes tip 2.
Postavlja se pitanje zašto toliki broj ljudi ima dijabetes tip 2? I zašto je mnogo učestalija diajgnoza od dijabetesa tip 1?
Najčešći razlozi za nastanak dijabetesa tip 2 su :
Genetika
Dijabetes tip 2 može se prenositi sa generacije na generaciju genetskim putem. Ukoliko je vašim roditeljima dijagnostifikovano navedeno stanje, u većem ste riziku da vi ili neko od vaše braće i sestara vremenom dobije istu dijagnozu.
Ipak dok je tip 1 uglavnom nasljedan, tip 2 može biti izazvan i drugim faktorima.
Fizička neaktivnost
Ukoliko preferirate gledanje Tv-a umjesto vježbanja tokom slobodnog vremena imate više šansi da razvijete dijabetes tip 2 i prateće komplikacije.
Ljudima sa dijagnozom dijabetes tip 2 preporučuje se bar 150 minuta vježbanaj svake nedelje. To jest, 5 puta nedeljno po 30 minuta. Vježbanje je jako važno, smanjuje rizik od razvoja diajbetesa ili eventualnih komplikacija ukoliko imate dijagnozu.
Fizička aktivnost omogućit će vam:
Voće i povrće su bogati vitaminima, mineralima i antioksidantima koji pomažu održavanju nivoa energije.
Voće koje podiže energiju
- Banane pružaju energiju zahvaljujući sadržaju kalijuma i ugljenih hidrata.
- Jabuke su izvor vlakana i vitamina C.
- Pomorandže nude prirodne šećere uz dozu vitamina C.
- Bobičasto voće kao što su borovnice, jagode i maline su prepune antioksidanata.
Povrće koje podiže energiju
- Spanać je bogat gvožđem i esencijalnim vitaminima.
- Kelj je bogat hranljivim materijama i vlaknima.
- Slatki krompir sadrži vitamin A i složene ugljene hidrate za energiju.
- Brokoli ima visok nivo vlakana, kao i vitamine C i K.
Orašasti plodovi i sjemenke; Mali izvori energije
Orašasti plodovi i sjemenke pružaju proteine, vlakna i zdrave masti, što ih čini idealnim grickalicama za dugotrajnu energiju.
Najbolje sjemenke
- Bademi sadrže vitamin E i magnezijum.
- Čia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i dijetnim vlaknima, dok laneno sjeme sadrži lignane i omega-3 masne kiseline.
- Orasi su izvor masti i proteina.
Posni proteini kao što su piletina, ćuretina, riba i mahunarke obezbjeđuju dugotrajnu energiju i pomažu da se duže osjećate siti.
Pisali smo u više navrata o benefitima mediteranske ishrane. Evo nekih bitnih uputa o njenoj primjeni i stvarima na koje morate paziti ako imate dijabetes.
Mediteranska ishrana nije komplikovana, suština je u jednostavnosti i korišćenju svježih, cjelovitih namjernica.
Za mnoge ljude, riječ „dijeta“ asocira na striktna pravila, brojanje kalorija ili isključivanje određenih namjernica. Međutim, mediteranski način ishrane to ne zahtijeva. Klasična mediteranska ishrana se zasniva na jednostavnom principu – jedi mnogo svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, zdravih masti i ribe, i tvoje srce i nivo šećera u krvi će biti zahvalni.
Šta, tačno, treba jesti? Evo nekoliko smjernica:
- Konzumiraj puno zelenog lisnatog povrća, voća, cjelovitih žitarica, pasulja, orašastih plodova i mahunarki svakodnevno.
- Umjereno jedi nemasne proteine poput ribe, piletine i jaja tokom sedmice.
- Redovno koristi ekstra djevičansko maslinovo ulje umjesto margarina ili putera.
- Izbjegavaj crveno meso i slatkiše koliko god možeš. Crveno meso se konzumira rjeđe i u manjim količinama.
- Izbjegavaj rafinisane namjernice šećer i proizvode sa sastojcima koje ne razumiješ.
Dijabetes tip 2 je jedan od vodećih problema svjetske populacije, gotovo 95% osoba sa diajbetesom pripada grupaciji koja je oboljela od dijabetesa tipa 2. Glavni krivac za nastanak dijabetesa tip 2 je gojaznost, s toga je gubitak težine esencijalna potreba u procesu terapije za efikasno upravljanje stanjem.
Ukoliko imate dijagnozu dijabetes tip 2 i prekomjernu tjelesnu težinu, sigurno tražite zamjenska rješenja za klasične visokokalorične obroke? Prateći aktuelne trendove i tzv brza i zdrava rješenja vjerujem da ste naišli na bar jedna recepr za Proteinski šejk koji može zamijeniti obrok. Da li su šejkovi dobra ideja? Da li su zdravi? Odgovor na postavljena ptanja nije jednostavan.
Gubitak težine bi vam sigurno olakšao život sa dijabetesom, ali da li se proteinski šejkovi mogu uklopiti u vaše dnevne potrebe?
Proteinski šejkovi za zamjenu obroka i nutritivne čokoladice su jednostavna i efektivni alati u procesu smanjenja tjelesne težine. Ovi proizvodi su dokazano pokazali značajne prednosti u odnosu na brojne planove ishrane za smanjenje težine.
Mediteranska ishrana je viševjekovni način ishrane zasnovan na najpopularnijim namjenicama mediteranskih zemalja—maslinovom ulju, voću, povrću, integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama.
U ovom stilu ishrane crveno meso se rijetko konzumira, maslinovo ulje zamjenjuje maslac, a so se zamjenjuje začinima i biljem. Hrana se lagano kuva i vrlo malo priprema. Zamislite da otkidate sunčano sazrelo voće s grane i stavljate ga direktno u usta, i dobićete sliku ovog načina ishrane.
Najbolja stvar kod mediteranske ishrane je što vam pomaže da održite zdrav nivo šećera u krvi. Zapravo, Američko udruženje za dijabetes (ADA) preporučuje mediteransku ishranu zbog njenih koristi za kontrolu glikemije i smanjenje faktora rizika za kardiovaskularne bolesti, te kao održivu alternativu niskomasnom, visoko-ugljeno-hidratnom planu ishrane.Može li mediteranska ishrana zaista pomoći u balansiranju šećera u krvi?
Povrće, bademi, piletina, integralne žitarice – to su neke od ključnih namirnica kada je riječ o pravilnoj ishrani za dijabetičare. Konzumiranjem ovih namirnica gradi se put ka stabilnom šećeru i većoj kontroli dijabetesa tip 2.
Pravilna dijeta je ključna, jer pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, sprečava nagli skok glukoze i komplikacije koje mogu nastati.
Takođe, dijetom se može kontrolisati težina, što dodatno smanjuje rizik od problema povezanih sa dijabetesom.
U ovom tekstu ćemo objasniti šta osobe sa dijabetesom tip 2 treba da jedu, a šta ne, i dati nekoliko ukusnih recepata koji se potpuno uklapaju u ishranu dijabetičara.
Tokom proljeća dijabetičari skloni alergijama moraju biti na dodatnom oprezu. Iako alergije nemaju direktan uticaj na dijabetes, to jest na nivo šećera u krvi, neki ljekovi koji se koriste kao terapija za alergije mogu itekako uticati na nivo glukoze u krvi.
Prva opasnost koja se javlja prilikom upotrebe antihistamina jeste pospanost. Ukoliko konstantno osjećate pospanost i umor, može se desiti da zaspete i propustite obrok, što će rezultirati niskim nivoom šećera u krvi.
Kako bi izbjegli eventualne sedativne efekte pažljivo birajte antihistamine, najbolje da se posavjetujete sa ljekarom ili farmaceutom.
Ukoliko koristite kapi za nos, obratite posebnu pažnju na sastav. Veliki broj kapi za nos sadrži steroide koji stimulišu stvaranje glukoze što može dovesti do povećanog nivoa šećera u krvi.
Vaš ljekar Vam može preporučiti ljekove koji više odgovaraju Vašem stanju i potrebama.
Ukoliko imate dijagnozu Dijabetes tip 2, vaš ljekar i ostali medicinski savjetnici će blisko sarađivati sa vama i olakšati vam da održavate nivo šećera u krvi pod kontrolom.
Pružiće vam informacije kako bi Vam pomogili da lakše upravljate svojim stanjem, provjeriće detaljno vaše zdravlje i davaće vam savjete vezano za ishranu i aktivnosti. Ipak, svakodnevna briga je samo Vaša obaveza. Slijedni deset savjeta o tome kako da lakše kontrolišete svoj dijabetes tip 2:
1. Birajte zdravu hranu
Možete izavrati šta, kad i kojim količinama jedete. Izrada plana zdrave ishrae je važan dio kontole dijabetesa.
2. Odluka o fizičkoj aktivnošću
Fizička aktivnost će vam pomoći da svoj holesterol održavate u granicama normale, regulisaće vaš krvni pritisak i nivo šećera.