blog-slajder01.png
Blog o:

● Dijabetesu
● Zdravlju
● Ishrani
● Novitetima

Da li znate da su hobiji dobri za vaše fizičko i mentalno zdravlje?

Da li znate da su hobiji dobri za vaše fizičko i mentalno zdravlje?  Da li ste već odabrali neki hobi?

Donosimo vam predloge koji su odlični za zdravlje vašeg metabolizma.

Hodanje

 

Hodanje je jednostavan i lak način da poboljšate svoj metabolizam i zdravlje,uopšte.

Svve što vam je potrebno je dobar par udobne obuće i motivacija.

Kada hodamo,naše tijelo koristi energiju kako bi pokretalo mišiće, što doprinosi poboljšanju našeg metabolizma. Fizička aktivnost je poželjna, a hodanje je najjednostavniji način da budemo aktivni bez prevelikog truda i osjećaja zamora.

Osim što smo fizički aktivni, možemo istovremeno uživati u prirodi i razbistriti um tokom opuštajuće šetnje.

Bilo da odaberete kratku neobaveznu šetnju u okolini vaše kuće, ili se odlučite za zahtjevniju šetnju u prirodi, na oba načina doprinosite poboljšanju svog metabolizma.

 

Plesanje

Ko to ne voli da pleše? Nije važno da li idete u školu plesa ,slsa bar ili jednostavno pustite muziku u svom domu ples je odličan način za poboljšanje metabolizma i mali zabave istovremeno.

Ples može biti i odličan način da se zbližite sa svojim partnerom!

Neovisno od nivoa vašeg iskustva, pronađite stil koji vam prija, obujte svoje cipele za ples i pokrenite se!

Šećer: činjenice i fikcija

Mnogo pogrešnih informacija okružuju dijabetes, posebno kada je riječ o šećeru. Tokom mnogo godina, ljudi sa dijabetesom dobijali su instrukcije da izbjegavaju šećer kako bi pravilno kontrolisali nivo glukoze u krvi. Međutim, kontola nivoa glukoze je mnogo kompleksnija.

Kako razviti svijest o tome koje vrste šećera i koliko šećera je dozvoljeno? Šta sa šećerom kojise nalazi u voću- da li je u redu konzumirat ga? Hajde da pokušamo da razriješimo dileme i konfuzije nastale usled lošeg informisanja o šećeru.

Konzumiranje šećera izaziva dijabetes?!

 
Fikcija

Dijabetes nastaje usljed poramećaja funkcije imunog sistema. Kada se to dogodi, imuni siste uništava ćelije pankreasa koje stvaraju insulin. Tačan uzrok dijabetesa tip 1 nije poznat, na osnovu dosadašnjih istraživanja naučnici predpostavljaju da je riječ o visrusu ili genetska predispozicija. Dijabetes tip 2 je takođe nasljedan i predtavlja stanje insulinske irezistencije, što znači da tijelo ne koristi svoj insulin na pravi način. Prekomjerna težina i nezdrave navke u ishrani najćešći su krivci za razvoj pomenutog stanja.

Indirektno šećer može povećati šanse za razvoj dijabetesa tip 2, posebno kada je riječ o šećeru koji se nalazi u zaslađenim napitcima, zalađene namjernice su obično i vrlo kalorične što dalje može voditi posatu težine. Ali sam šećer nije i ne može biti okarakterisan kao glavni uzrok dijabetesa.

Hrana može sadržati ,,skrivene“ izvore šećera

 
Činjenica:

Šećer kao namjernica, saharoza samo su neki od naziva za šećer, ipak iako postoji mnogo naziva, ma koliko oni prirodno zvučali, kao npr. Ogranska plava agava nektar-suština je ista, šećer je šećer. Med,molasa, kukuruzni sirup,dekstroza i sl. Samo su neke od namjernica koje su zaprova samo šećer.

Šta je najbolje piti osim vode kada imate dijabetes tip 2

Naše tijelo se sastoji od 2/3 vode, pa je logično da je potrebno unositi je svakodnevno u velikim količinama kako bismo ostali adekvatno hidrirani. Iako je voda neupitno najbolji izbor kad je riječ o unosu tečnosti, postavlja se pitanje koja pića su još dobra i kako utiču na nivo glukoze u krvi?

Imati dijabetes znači i imati veću odgovornost prema sebi i svom tijelu, a pažljivo biranje tečnosti jedan je od ključnih koraka ka zdravijem životu. Birajući odgovarajuća pića, dijabetičari mogu uživati u brojnim blagodatima. Zato, prije nego posegnete za sledećim gutljajem, otkrijte ukusne i zdrave alternative (koje nisu voda).

Domaća limunada
Voda, svježe cijeđeni limun i malo leda – može li išta biti osvježavajuće od ovog napitka? Još kada se uzme u obzir da ne sadrži ugljene hidrate ni kalorije, a blagotvorno djeluje na organizam, jasno je da je savršen izbor. Samo imajte na umu da se limunade u ugostiteljskim objektima često pripremaju sa zaslađivačima koji nisu poželjni i mogu biti štetni.

Čaj
Svi znamo da je čaj zdrav, a blagodati biljnih infuzija poznate su stoljećima. Studije pokazuju da su zeleni i crni čaj odlični saveznici za zdravlje dijabetičara. Važno je da ne dodajete šećer, a za jači ukus možete dodati sok od limuna ili drugog citrusa. Preporučuje se kupovina čajeva na mjeru jer čajne kesice mogu sadržavati neželjene dodatke.

  • Kamilica: Pomaže u regulaciji šećera u krvi.
  • Hibiskus: Smanjuje insulinsku rezistenciju.
  • Čaj od cimeta: Može pomoći u snižavanju nivoa glukoze u krvi.
  • Đumbir, nana, kurkuma: Ukusni i korisni dodaci vašoj rutini.

Koje voće bi trebalo da izbjegavaju osobe sa dijabetesom?

Ako živite sa dijabetesom, ne postoji voće koje je strogo zabranjeno, sve dok se pridržavate nekoliko preporuka.

Glikemijski indeks (GI) je koristan alat za donošenje odluka o ishrani. Imajte na umu da voće i proizvodi od voća sa visokim GI mogu povisiti nivo šećera u krvi. Iako nisu zabranjeni, trebalo bi ih konzumirati umjereno, a to su:

  • Lubenica GI: 72;
  • Bundeva GI: 75;
  • Ananas GI: 66;
  • Voćni sok GI: 40-68;
  • Sušeno voće GI: 64;
  • Kaša od jabuka GI: 40-65;
  • Konzervisano voće sa dodatkom šećera.
Da li dijabetes tip 2 može „preći“ u dijabetes tip 1?

Ukoliko ste dobili dijagnozu dijabetes tip 2, vjerovatno ćete se nakon nekog vremena zapitati šta ako i da li može tip 2 dijabetesa preći u tip 1?

Razumljivo je da razmišljate na ovaj način, posebno ukoliko ste na insulinskoj terapiji. Ipak, ma koliko vam čudno zvučalo, odgovor na ovo pitanje je ne!

Da razjasnimo, dijabetes tip 1 i dijabetes tip 2 su najčešći oblici dijabetesa, ipak oni predstavljaju dva različita stanja.

Dijabetes tip 1 je auto imuno oboljenje, što znači da organizam sam napada ćelije pankreasa zadužene za proizvodnju insulina. Kao rezultat tog procesa, osoba sa dijagnozom dijabetesa tip 2 mora koristiti insulinsku terapiju kako bi preživjela. Dosadažnja istraživanja pokazuju da genetika i faktori kojima smo svakodnevno izloženi-okruženje, nepravilna ishrana i sl mogu dovesti do nastanka dijabetesa tip 1. ovaj tip dijabetesa najčešće se javlja kod djece, adolescenata i mladih osoba, ali se može razviti u bilo kom životnom dobu.

Dijabetes tip 2, oblik koji se najčešće javlja, je stanje insulinske irezistencije. Šta to znači? Insulinska irezistencija prestavlja stanje organizma u kome nije sposobno koristiit sopstveni insulin, kao rezultat, nivo šećera u krvi raste jer insulin ,,ne radi,, svoj posao, a vremenom pankreas prestaje proizvoditi dovoljno insulina za održavanje nivoa šećera u krvi u normalnim vrijednostima.

Vrijeme je za kraljicu jeseni – Bundevu

Bundeva nije samo ukusna i mirisna već je jako zdrava i ima pozitivan uticaj na djabetes i zdravlje uopšte.

Ukoliko želite  ojačati svoj imunitet odabraćete bundevu jer sadrži gvožđe, folnu kisjelinu, bogata je oksidantima i vitaminima A i C. Pored svih navedenih benefita brojna ispitivanja pokazala su da bundeva ima blagotvoran uticaj na dijabetes-snižava nivo glukoze, stimuliše proizvodnju insulina i regeneriše oštećene ćelije pankreasa.

Bundevu možete uvrstiti u jelovnik u raznim oblicima: kuvanu-čorba od bundeve, sirovu u kombinaciji sa drugim namjernicama- smoothe je odličan izbor, jer ćete na taj način očuvati prirodna svojstva i vitamine u većoj količini, pečenu u kombinaciji sa cimetom i slično.

Osim ploda, možete konzumirati i sjemenke bundeve koje su odličan izvor magnezijuma, minerala i antioksidanata koje čuvaju vaše ćelije. Sjemenke sadrže  korisne masti  i dobar su izvor biljnih  alfa-linolenskih kisjelina (ALA). Istraživanja su pokazala da redovna konzumacija smanjuje mogućnost razvoja dijabetesa tip 2.

S obzirom na to da su sjemenke bundeve visokokalorične konzumiranje treba ograničiti na preporučenu dnevnu dozu.

Iskoristite plodove jeseni i okrenite se prirodnim rješenjima i izvorima vitamina.

Zašto je dijabetes tip 2 uobičajniji u odnosu na tip 1?

Na osnovu dosadašnjih studija i ispitivanja čak 90-95% dijabetičara imaju dijagnopzu dijabetes tip 2.

Postavlja se pitanje zašto toliki broj ljudi ima dijabetes tip 2? I zašto je mnogo učestalija diajgnoza od dijabetesa tip 1?

Najčešći razlozi za nastanak dijabetesa tip 2 su :

 

Genetika

Dijabetes tip 2 može se prenositi sa generacije na generaciju genetskim putem. Ukoliko je vašim roditeljima dijagnostifikovano navedeno stanje, u većem ste riziku da vi ili neko od vaše braće i sestara vremenom dobije istu dijagnozu.

Ipak dok je tip 1 uglavnom nasljedan, tip 2 može biti izazvan i drugim faktorima.

 

Fizička neaktivnost

Ukoliko preferirate gledanje Tv-a umjesto vježbanja tokom slobodnog vremena imate više šansi da razvijete dijabetes tip 2 i prateće komplikacije.

Ljudima sa dijagnozom dijabetes tip 2 preporučuje se bar 150 minuta vježbanaj svake nedelje. To jest, 5 puta nedeljno po 30 minuta. Vježbanje je jako važno, smanjuje rizik od razvoja diajbetesa ili eventualnih komplikacija ukoliko imate dijagnozu.

Fizička aktivnost omogućit će vam:

Zdrave namjernice - bogate energijom u borbi protiv dijabetesa T2

Voće i povrće su bogati vitaminima, mineralima i antioksidantima koji pomažu održavanju nivoa energije.

Voće koje podiže energiju

  • Banane pružaju energiju zahvaljujući sadržaju kalijuma i ugljenih hidrata.
  • Jabuke su izvor vlakana i vitamina C.
  • Pomorandže nude prirodne šećere uz dozu vitamina C.
  • Bobičasto voće kao što su borovnice, jagode i maline su prepune antioksidanata.

Povrće koje podiže energiju

  • Spanać je bogat gvožđem i esencijalnim vitaminima.
  • Kelj je bogat hranljivim materijama i vlaknima.
  • Slatki krompir sadrži vitamin A i složene ugljene hidrate za energiju.
  • Brokoli ima visok nivo vlakana, kao i vitamine C i K.

Orašasti plodovi i sjemenke; Mali izvori energije

Orašasti plodovi i sjemenke pružaju proteine, vlakna i zdrave masti, što ih čini idealnim grickalicama za dugotrajnu energiju.

Najbolje sjemenke

  • Bademi sadrže vitamin E i magnezijum.
  • Čia sjemenke su bogate omega-3 masnim kiselinama i dijetnim vlaknima, dok laneno sjeme sadrži lignane i omega-3 masne kiseline.
  • Orasi su izvor masti i proteina.

Posni proteini kao što su piletina, ćuretina, riba i mahunarke obezbjeđuju dugotrajnu energiju i pomažu da se duže osjećate siti.